Sportski trening se shvata kao dugotrajan, kontinuiran proces tokom kojeg se odvija glavna formacija sportiste. Neprestano usavršava svoju obuku, idući od početnika do majstora. Ali da bi se postigli dobri rezultati, neophodno je da se poštuju opšti principi sportskog treninga.
Definicija koncepta
Koji su principi sportskog treninga? Ovo su tako važna pravila koja vam omogućavaju da postignete najviše rezultate.
Ako uzmemo u obzir pedagošku literaturu, onda se u njoj riječ "princip", po pravilu, javlja u smislu "zahtjev", "početna pozicija", "osnova". Principi sportskog treninga odraz su već proučenih obrazaca koji prevladavaju u ovoj oblasti praktične aktivnosti. Upravo tim pravilima trener treba da se rukovodi prilikom organizovanja sportskih takmičenja i treninga. On je njihovse također koristi u regulatornoj praksi.
Različiti principi
U sportskoj praksi koriste se dvije grupe pravila za trening. U prvom slučaju, principi sportskog treninga su opća didaktička pravila koja su tipična za svaki proces obrazovanja i treninga. To je naučni i aktivan, savjesnost i edukativni karakter, dosljednost i sistematičnost, pristupačnost i vidljivost. Ovo može uključivati i individualni pristup koji se odvija tokom timskog rada. Druga grupa sadrži specifične principe sportskog treninga.
One odražavaju prirodne veze koje postoje između opterećenja i reakcije organizma sportiste na njega. U istoj grupi postoje veze koje se odvijaju između pojedinih elemenata koji formiraju sportski trening. Specifični principi sportskog treninga su:
- dubinska specijalizacija i fokus na najviša dostignuća;
- kontinuitet trenažnog procesa;
- jedinstvo postepenog povećanja opterećenja i fokusiranja na njihove maksimalne vrijednosti;
- varijabilnost i talasna opterećenja;
- cikličnost trenažnog procesa;- međupovezanost i jedinstvo strukture pripremljenosti i takmičarske aktivnosti.
Pogledajmo bliže ove principe.
Odredište za najviši pojedinačni rezultat i maksimalno postignuće
Svaka priprema sportiste podrazumeva njegovo učešće u određenimtakmičenja. Istovremeno, trener uvijek postavi svog učenika da pobijedi i postavi rekord u uslovima najžešćeg takmičenja. Opšti principi sportskog treninga podrazumevaju stvaranje uslova za moralni, estetski i intelektualni razvoj pojedinca. Oni su ti koji usmjeravaju sportistu ka najvišim dostignućima. Osim toga, ovi principi bi trebali služiti javnom interesu.
Za stalnu potragu za najvišim rezultatima koriste se najefikasnija sredstva, kao i metode treninga. Istovremeno se intenzivira sam proces nastave i aktivnosti nastavnika, koriste se posebni sistemi ishrane, optimizuje se režim odmora, života i oporavka organizma.
Osnovni principi sportskog treninga, usmjereni na težnju ka najvišim dostignućima, ne mogu se poštovati bez stalnog unapređenja opreme i inventara, kao i uslova koji se stvaraju na mjestima održavanja takmičenja i unapređenja njihovog pravila.
Vrijedi napomenuti da želja da budete prvi nije prisutna samo među profesionalcima. Dostupan je i onima koji se bave masovnim sportom. Na primjer, drugorazredni igrač u svojoj težnji za boljim rezultatima pokušava da ispuni standard za 1. kategoriju. Za njega je ovaj cilj put do maksimalnog postignuća. Takve činjenice odražavaju glavnu karakteristiku principa sportskog treninga, kojiusmjeren na maksimalno postignuće i postizanje najboljeg rezultata.
Prilagođavanje i duboka specijalizacija
Da bi se popela na vrh sportske slave, osoba će morati uložiti velike napore i potrošiti dosta vremena na pripreme. I to postaje glavni razlog zašto je nemoguće kombinovati lične sportske aktivnosti u više sportova istovremeno. Da biste postigli najviše rezultate, morat ćete se pridržavati principa dubinske specijalizacije. A to potvrđuje ne samo praktično iskustvo, već i naučna istraživanja. Jedna osoba ne može istovremeno ostvariti visoka dostignuća, ne samo u različitim sportovima, već iu više disciplina istog tipa. I ova činjenica jasno ukazuje na važnost principa specijalizacije. Za njegovu implementaciju bit će potrebna najveća koncentracija snaga, kao i dosta vremena utrošenog na obuku, a to je priprema određenog broja takmičarskog programa.
Naprednu specijalizaciju treba planirati 2 ili 3 godine prije dobi koja se smatra optimalnom za maksimalne rezultate. Njegove granice imaju zalet u zavisnosti od broja programa, sporta, kao i pola polaznika. Na primjer, muškarci koji su specijalizirani za trčanje na duge i srednje udaljenosti mogu postići maksimalne atletske performanse u dobi između 24 i 28 godina. Sprint plivači (muškarci) najbolje rade u dobi od 19-23 godine, a žene od 15 do 18 godina.
Naravno, postoje primjeri kada starost,u kojem sportista postiže briljantne rezultate, prelazi granice utvrđene norme. Međutim, obično se javlja kod onih koje su se kasnije počele baviti sportom ili kod djevojaka čija se tijela ubrzano razvijaju.
Sportsku specijalizaciju treba izvoditi uzimajući u obzir individualne sposobnosti učenika. Samo to će mu omogućiti da pokaže svoj prirodni talenat i zadovolji želju za postizanjem najviših rezultata. Ako je predmet specijalizacije pogrešno odabran, tada će svi napori sportaša biti poništeni. To će sigurno dovesti do frustracije polaznika i njegovog prijevremenog prekida aktivnog treninga.
Principi sportskog treninga, koji se odnose na dubinsku specijalizaciju i individualizaciju, primjenjuju se i kod povećanih opterećenja, koja se ponekad približavaju granicama mogućnosti tijela. Oni zahtijevaju određenu usklađenost. Tiče se rasta opterećenja i adaptivnih, a osim toga i funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela. Istovremeno, razvoj kondicije osobe i njene individualne karakteristike se nužno uzimaju u obzir.
Jedinstvo opšte kao i posebne obuke
Među mnogim principima atletskog treninga, ovaj zauzima fundamentalnu poziciju. Spoznaja da je neophodno jedinstvo opšteg, kao i specijalnog treninga, dolazi iz razumevanja odnosa koji postoji između specijalizacije i svestranog opšteg razvoja sportiste. Opšta karakteristika pravilnosti opštih principa sportskog treninga ukazuje da jedinstvoopća kao i posebna obuka je kontroverzan koncept.
Neophodno je odabrati optimalan odnos ove dvije strane kako bi vam omogućile da idete ka svom cilju. I tu će sve direktno zavisiti od pripremljenosti koju imaju oni koji se bave sportom, kao i od faze njihovog sportskog života. Tokom pripremnog perioda, od 35% do 70% vremena treninga može se posvetiti opštem fizičkom treningu. U posebnim pripremnim - od 35% do 50%, u takmičarskim - od 30% do 40%, au prelaznim - do 80%. Takav omjer je relativan i specificiran je u praksi i nauci.
U implementaciji ovog principa važno je pridržavati se sljedećih odredbi:
- uključiti u proces obuke ne samo opću, već i obaveznu specijalnu obuku;
- planiranje općeg treninga pripravnika na osnovu njegove sportske specijalizacije i posebne obuke na osnovu preduvjeta stvorenih općim treningom;
- poštivanje optimalnog odnosa specijalne i opšte obuke.
Kontinuitet procesa
Principi (obrasci) sportskog treninga moraju se primijeniti u praksi, čime će se postići maksimalni rezultati. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da je bavljenje sportom cjelogodišnji višegodišnji proces. Istovremeno, sve njegove karike su međusobno povezane i podložne rješavanju problema postizanja najvišeg nivoa sportskog duha. Ovo je glavna karakteristikaprincip kontinuiteta trenažnog procesa. Osim toga, treba imati na umu da se rezultat svake sljedeće lekcije, takoreći, naslanja na postignuća prethodnih, razvijajući ih i konsolidirajući ih.
Poštivanje principa kontinuiteta trenažnog procesa nemoguće je bez pravilne organizacije rada i odmora. Samo u ovom slučaju osigurat će se optimalan razvoj osobina i kvaliteta osobe, čime će se moći odrediti nivo njegove vještine u određenoj sportskoj disciplini. Osim toga, vrijedi zapamtiti da intervale između časova treba održavati u granicama koje služe kao garancija stalnog razvoja kondicije.
Ovaj princip uopšte ne znači da je potrebno vežbaču davati fizičku aktivnost što je češće moguće. To uključuje samo upotrebu redovne kombinacije momenata varijabilnosti i ponavljanja, omogućavajući mnoge opcije za konstruisanje klasa.
Trend prema krajnjim opterećenjima i njihovom postepenom povećanju
Kada se može postići maksimalni efekat treninga? Poznato je da je njegovo postizanje nemoguće uz mali fizički napor. I ovdje principi sportskog treninga mogu priskočiti u pomoć. Jedna od njih se odnosi na postepeno povećanje opterećenja sve dok ne dostignu graničnu vrijednost. Šta to znači?
Oterećenje koje prima sportista treba da se povećava postepeno, povećavajući se svake godine. Oni bi trebalo da dostignu svoj maksimum tek u fazi kada se pripremaju za najviše domete. Istovremeno, principi sportatreninzi su:
- povećano radno vrijeme sa 100-200 sati godišnje na 1300-1500 sati;
- rast broja treninga sa 2-3 sedmično na 15-20 pa čak i više;
- povećanje časova tokom kojih se koriste teška opterećenja (u toku nedelje do 5-7);
- povećanje selektivnog treninga;
- povećanje udjela fizičke aktivnosti primljene u "teškim" uslovima, što doprinosi povećanju posebnog faktora izdržljivosti;
- rast učešća u takmičenju;
- postepeno širenje upotrebe psiholoških, fizioterapeutskih i farmakoloških sredstava koja poboljšavaju performanse polaznika.
Varijabilnost i valovitost opterećenja
Posebni principi sportskog treninga uključuju određivanje odnosa između intenziteta i obima fizičke aktivnosti. A to postaje moguće s njihovom talasastom prirodom. U ovom slučaju, trener je u mogućnosti da uhvati odnos koji postoji između perioda intenzivnog treninga i relativnog oporavka, kao i između opterećenja primljenih u pojedinačnim treninzima, koji imaju različite smjerove i veličine.
Vrijedi napomenuti da vam valovita dinamika fizičkog udara omogućava da sportski trening pružite najveći učinak. Samo pri malim opterećenjima možete koristiti metodu linearnog ili stepenastog povećanja opterećenja.
Što se tiče varijabilnosti, ona može pružiti sveobuhvatan razvoj onih kvaliteta koji ukazuju nanivo postignuća sportiste. Istovremeno, varijabilnost je dizajnirana da poveća efikasnost tokom implementacije pojedinačnih programa, vježbi i časova, povećavajući ukupnu količinu primljenih opterećenja, intenzitet procesa oporavka. Osim toga, to je preventivna mjera za sprječavanje prenaprezanja i preopterećenja tijela sportiste.
Ciklični trenažni proces
Ovaj princip se manifestuje u sistematskom ponavljanju pojedinačnih lekcija, odnosno kompletnih strukturnih elemenata. Sama riječ "ciklus" na grčkom znači skup fenomena koji čine puni krug u razvoju procesa.
Poštivanje ovog principa je jedna od najvažnijih rezervi koje vam omogućavaju da unapredite sistem obuke u fazi kada su kvantitativni parametri treninga dostigli svoju skoro graničnu vrednost. Istovremeno, važno je da svaki od narednih ciklusa ne bude ponavljanje prethodnog, već da koristi nove elemente koji vam omogućavaju da stalno komplikujete zadatke.
Međusobna povezanost i jedinstvo spremnosti i takmičarske aktivnosti
Propisno dizajniran trenažni proces ima striktan fokus koji vam omogućava da efikasno vodite sportistu u takmičarsku borbu. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti da:
- učešće na takmičenjima je sastavna karakteristika pripremljenosti sportiste;
- glavni elementi takmičarske aktivnosti sustart, brzina udaljenosti, tempo, cilj, itd.;
- efikasnost djelovanja sportiste su njegove integralne kvalitete, na primjer, do nivoa brzine na daljinu (sposobnosti snage, posebne izdržljivosti, itd.);
- postoje karakteristike i funkcionalni parametri koji određuju nivo razvoja integralnih sposobnosti (kapacitet sistema napajanja, indikatori snage, efikasnost, stabilnost, itd.).
Posebni principi sportskog treninga dati u ovom članku ne mogu se nazvati potpunim i odražavaju sve obrasce potrebne za izgradnju najefikasnijeg treninga. Uostalom, različiti sportovi imaju svoje specifičnosti. Pored toga, trenutno je u toku razvoj najnovijih naučnih pravaca koji koriste dostignuća raznih sportskih škola.
