Da li obični ljudi, a ne sportisti, trebaju pratiti svoje pokazatelje fizičke aktivnosti? Ako osoba želi da bude aktivna sa 70 godina, onda je to krajnje neophodno.
MOC, maksimalna potrošnja kisika, je numerički indikator koji pruža informacije o ukupnom kapacitetu tijela za visoku fizičku aktivnost.
Ali kod ljudi srednje i starije životne dobi, indikator VO2max omogućava da se proceni koliko brzo njihovo telo podleže starenju proces.
Maksimalni unos kiseonika je…
Vrijednost IPC-a je integralni pokazatelj fizičkih sposobnosti sportiste. Kardiorespiratorni sistem ima svoju granicu snage. Maksimalna potrošnja kisika, MPC, je ovaj ograničavajući indikator, koji određuje koliko O2 u mililitrima tijelo može preraditi i osloboditi energije iz njega u roku od jedne minute.
Kada sportista dostigne plafon svog kardiorespiratornog sistema tokom aerobnog treninga, njegov broj otkucaja srca raste iznad 200 otkucaja u minuti. A respiratorni koeficijent je iznad jedinice. Od ovog trenutka, njegovi pokazatelji učinka počinju da padaju, a osoba može početi da se guši. Nedostatak vazduha znači da je sportista prekoračio dozvoljeni nivo opterećenja, razmena unutar ćelija je počela da se odvija po anaerobnom principu (uz učešće vodonika).
Norme za različite starosne grupe
Za zdrave osobe, brzina je približno 3500 ml/min. Do 20. godine BMD se postepeno povećava, posebno snažno raste kod mladih ljudi koji idu u teretanu. Period 20–35 godina - stabilizacija.
Nakon 35 godina, ako nema aerobnih vježbi, odnosno nema kardio treninga (poput trčanja, veslanja, biatlona), u određenom periodu dolazi do smanjenja MOC-a.
Nakon 65. godine, BMD kod većine ljudi pada na 1/3 originalnih mladalačkih vrijednosti.
Prosječni VO2max za muškarce koji nisu sportisti je 45 ml/kg/min. Kod žena, vrijednost se približava 38 ml/kg/min.
Šta određuje vrijednost IPC-a?
Faktori koji utiču na IPC indikator su sljedeći:
- Age. Nakon 35. godine, pod pretpostavkom da nema aktivnosti, nivo potrošnje O2 brzo opada svake decenije.
- IPC zavisi od mase. Kada uporedimo performanse nekoliko ljudi. Njihova potrošnja kiseonika se poredi ne u apsolutnim ml/min, već urelativno (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Spol. Do 12 godina starosti nema razlike između pokazatelja dječaka i djevojčica. Ali nakon adolescencije, muškarci doživljavaju otprilike 20% do 25% veći maksimalni unos kisika zbog veće težine, volumena krvi i većeg srčanog minutnog volumena.
- Stanje kardiovaskularnog sistema.
- Nasljednost.
Vrijednost maksimalne potrošnje kiseonika ne zavisi od količine hrane, od broja treninga dnevno ili od doba dana treninga. Za trkača je važnije da se ne udeblja, da ostane lagan.
Maksimalna potrošnja kiseonika je vrednost koju je prilično teško regulisati. Na mnogo načina, IPC indikator određuje naslijeđe. Ponekad, čak ni najbolji napori, dijete nisu dovoljne da se uđe u veliki sport, ako srce nije prirodno tako snažno.
Kako povećati IPC?
Postoje 3 poznata načina kako je čisto mehanički moguće povećati IPC:
- Istegnite srce, povećavajući protok krvi.
- Povećajte nivo hemoglobina vežbanjem i ishranom. Ako ima više transportnih ćelija za kiseonik, mitohondrije će osloboditi više energije.
- Treći način je trening mišića nogu. Kada se mišići i sudovi nogu i ruku održavaju u dobroj formi, krvotok nema prepreka na putu.
Za sportistu, nivo IPC-a je granica mogućnosti "izvlačenja energije". Kada nema dovoljno kiseonika, dolazi do proizvodnje energijebroj vodonika. A srce mora raditi brže da ukloni metaboličke produkte iz tijela.
Vrijednost za sportiste
Maksimalna potrošnja kiseonika sportista je glavni pokazatelj njihove "prikladnosti" za svet profesionalnog velikog sporta. Trkači na duge staze, skijaši i veslači imaju MIC nivoe preko 80 ml/min, a ponekad i 90 ml/min.
Da bi održali svoje tijelo, moraju se pridržavati posebne dijete i spavati potreban broj sati noću kako bi povratili troškove energije. Potpuno im je zabranjeno da piju alkohol. Loše navike remete hemodinamiku, a mišićni tonus opada.
Procesi starenja. Kako usporiti?
Poznato je da se svakih 10 godina IPC smanjuje za 10%. Smanjeni aerobni kapacitet smanjuje aktivnost i izdržljivost. To postaje posebno vidljivo nakon 40-45 godina. Čovjeku postaje teže izvoditi obične fizičke radnje. U fiziologiji, stoga, smatrajte da je maksimalna potrošnja kiseonika marker starenja. Uzima se u obzir zajedno sa drugim važnim pokazateljima.
Štaviše, ovaj indikator se koristi već duže vrijeme. Biološka starost nije uvijek potpuno jednaka stvarnoj, pasošu. Tijelo je mnogo istrošenije kod nekoga ko se ne bavi sportom i zloupotrebljava loše navike poput pušenja. A čak i sa 40 godina takvi ljudi mogu izgledati kao 55. I njihovi zglobovi i krvni sudovi bit će mnogo "stariji" nego što bi trebali biti.
Ali konstantnovježbe, trčanje može odgoditi procese starenja, kao što je smanjenje vaskularne elastičnosti, povećanje pritiska i starenje stanica. Posebna istraživanja su pokazala da trkači u starijoj dobi imaju manji rizik od dobijanja raka ili smrti od srčanog udara.
Dok će iskusni sportista koji stalno iskusi aerobne vežbe, u svojim 40-ima izgledati mlađe i osećaće se zdravije i vedrije.
Definicija IPC
Vrijednost maksimalne potrošnje kiseonika se u većini slučajeva utvrđuje indirektnom metodom. Direktna metoda je da se sportista dovede do krajnje iscrpljenosti, kada je ritam njegovog srca na granici svojih prihvatljivih granica.
U indirektnoj metodi, indikator se izračunava pomoću formula nakon 5 minuta trčanja na traci za trčanje. Najpoznatije metode su: Astrandov nomogram, Cooperov test.
Prema Astrandovom nomogramu, test se izvodi na sljedeći način. U posljednjim sekundama pete minute aktivne vježbe provjerava se puls učesnika. Prije toga se izmjeri njegova tačna težina. Zatim se crtaju linije na grafičkoj skali. A u tački preseka dva grafikona određuje se prosečna vrednost IPC. Ovo je jednostavan test i ne uzrokuje nikakvu štetu sportisti.
Zaključci
Maksimalna potrošnja kiseonika karakteriše funkcionalno stanje respiratornog i srčanog sistema. Indikator se može koristiti za odabir sportista za specijalna takmičenja; ali i ponekadkoristite BMD za dijagnozu koliko je tijelo istrošeno, odnosno ostarjelo.
Postoje 2 načina da se odredi IPC - direktna i indirektna metoda. Najčešće korištena indirektna metoda je sigurnija za zdravlje.
