Šta je stroga metoda vježbanja? Njegova suština leži u činjenici da se pokreti izvode u datom obliku i sa jasnim opterećenjem. Zaustavimo se na ovom pitanju detaljnije, jer je ono od interesa za savremenu pedagogiju.
Svrha
Strogo regulisana metoda vježbanja ima značajne pedagoške mogućnosti:
- Omogućava vam da obavljate motoričku aktivnost prema jasnom programu.
- Određuje opterećenje po intenzitetu i zapremini.
- Kontrolira dinamiku tokom aktivnosti.
- Omogućava vam da jasno dozirate trajanje odmora između pojedinačnih vježbi.
Omogućava vam da kultivišete određene fizičke kvalitete.
Klasifikacija
Metode strogo regulirane vježbe podijeljene su u nekoliko grupa:
- Namijenjen treningu i razvoju motoričkih pokreta.
- Primjenjivo naobrazovanje specifičnih fizičkih kvaliteta.
Pogledajmo pobliže svaku grupu, istaknimo njihove glavne karakteristike.
Ovladavanje strukturom motoričke akcije
Šta treba koristiti u ovoj fazi? Strogo regulirana metoda vježbanja uključuje sljedeće tehnike:
- Integrity.
- Seciran konstruktivan pristup.
- Povezani efekat.
Prva opcija je pogodna za bilo koju fazu učenja. Njegova suština je u ovladavanju tehnikom motoričkog djelovanja od prvog elementa u cjelokupnoj strukturi, bez isticanja sastavnih dijelova. Ovo omogućava proučavanje jednostavnih pokreta: skakanje, trčanje, opšte fizičke vježbe.
Uz pomoć holističke metode moguće je savladati pojedinačne elemente, detalje, faze ne izolovano, već u opštoj strukturi pokreta, s naglaskom na pamćenje određene tehnike.
Disecirano-konstruktivni pristup
Ova metoda strogo regulisanog vežbanja je pogodna za početne faze treninga. Uključuje podjelu motoričke radnje, koja ima složenu strukturu, na zasebne elemente (faze) uz učenje korak po korak. Zatim dolazi njihova povezanost u jedinstven sistem.
Kada koristite metodu raskomadanja, važno je pridržavati se nekih pravila:
- Poželjno je započeti trening sa izvođenjem cjelokupne motoričke radnje (tada se dijeli na elemente, njihov temeljni razvoj).
- Važno je ne iskriviti karakteristike glavne vježbe kadadijeleći ga na zasebne dijelove.
- Dok vježbate i savladavate pojedinačne faze, važno je da ih kombinujete u jednu cijelu akciju.
Trenutno, fizičko vaspitanje često kombinuje secirano-konstruktivne i holističke metode. U prvoj fazi se uči samo određena vježba, zatim se proučavaju sastavni elementi, a na kraju se izvodi holistička izvedba.
Povezani efekti
Suština metoda strogo regulirane vježbe je da se naučene vježbe dovedu do savršenog izvođenja. Ideja je da se usavršavanje tehnike dešava u uslovima koji podrazumevaju povećan fizički napor. Na primjer, na treningu, sportista skače sa posebnim pojasom sa utezima. U takvim situacijama ne poboljšava se samo tehnika izvođenja vežbe, već se povećavaju i fizičke sposobnosti osobe.
Metode strogo regulisanog fizičkog vežbanja ne podrazumevaju izobličenje tehnike radnji, narušavanje integriteta njihove strukture.
Edukacija motoričkih kvaliteta
Postoje određene metode koje vam omogućavaju da izvodite vježbe kontinuirano ili diskretno (u intervalima). Na osnovu toga, metode strogo regulirane vježbe uključuju:
- Kontinuitet.
- Interval.
Kontinuitet podrazumeva stalnu vežbu bez dodatnih pauza za odmor. Ova metodapostoji u dvije verzije:
- Podjednaka dugoročna distribucija vježbe, koja uključuje ciklične akcije (plivanje, vožnja bicikla, trčanje, hodanje).
- Dugo izvršenje zadatka u režimu promenljivog opterećenja (brzina se menja prema unapred planiranom programu).
Ovakve metode doprinose razvoju izdržljivosti. Pogodni su za upotrebu pri izvođenju višestrukih (bez pauza) podizanja trupa, sklekova, savijanja, čučnjeva.
Opcija intervala
Ovaj metod strogo regulisanog vežbanja u fizičkom vaspitanju dozvoljava korišćenje pauza. Opterećenje je u ovom slučaju povremeno, izmjenjuje se s određenim intervalima odmora. Koristi se u dvije verzije:
- Kada izvodite određene pokrete uzastopno istom brzinom ili snagom (npr. 200m, 400m više puta).
- Sa promjenjivim intervalnim vježbama, koje uključuju promjenu parametara programa treninga (tempo, brzina, opterećenja).
Kao metodološka tehnika koja se koristi u vježbi varijabilnog intervala, postoje:
- Varijabilni način rada.
- Smanjenje ili povećanje brzine (snage) određenih vježbi.
- Povećajte ili smanjite vrijeme dovršavanja zadatka ili udaljenosti.
- Promijenite pauze između pojedinačnih vježbi.
- Kombinovanje nekoliko tehnika.
Karakteristike kružnog treninga
Analizirajući suštinu metoda strogo regulirane vježbe, ne može se zanemariti ovaj organizaciono-metodološki oblik nastave.
Kružni trening uključuje serijsko (kontinuirano ili u kratkim intervalima) ponavljanje specifičnih opcija vježbanja, prethodno kombinovanih u jedan kompleks.
Uključuje privatne metode strogog režima vježbanja. Njegova verzija igre je pogodna za školarce.
Svakoj vježbi je dodijeljeno mjesto, koje se zove stanica. Najčešće jedan krug uključuje oko 7-10 stanica opremljenih određenom opremom. Mnoge vježbe su lokalno fokusirane, omogućavajući vam da radite na bilo kojoj određenoj grupi mišića.
Broj ponavljanja na svakoj stanici se određuje pojedinačno. Da bi se to postiglo, provodi se test "maksimalnih ponavljanja", čija je suština identificirati najveći broj vježbi koje sportista izvodi. Nadalje, u zavisnosti od konkretne situacije, postavlja se 1/3, ½, ¼ norme.
U kružni trening pokušavaju da uključe ne baš teške, unaprijed analizirane vježbe, kao i zadatke sa otporom i utezima.
Sportista prolazi puni krug u okviru jedne sesije 1-3 puta odmah ili u kratkim intervalima. Trener prati vremenske intervale za odmor, kao i ukupno trajanje časova.
Kružni trening ima nekoliko metodoloških opcija,koji su dizajnirani za kompleksno formiranje specifičnih fizičkih kvaliteta. Ako se odabere opcija kontinuiranog kontinuiranog vježbanja, pretpostavlja se razvoj izdržljivosti. Intervalno izvođenje zadataka sa punim intervalima odmora razvija sposobnosti brzine i snage.
regulirana tehnika vježbanja
Suština je da svaka vježba ima svoju formu i jasno opterećenje. Metode reguliranog vježbanja imaju određene pedagoške karakteristike:
- Realizacija motoričkih aktivnosti po programu (izbor veza, kombinacija, redosled izvođenja).
- Upravljanje dinamikom uzimajući u obzir psihofizičko stanje sportista.
- Selektivnost u obrazovanju fizičkih kvaliteta.
- Časovi sa ljudima različite dobi.
- Prilika da savladate tehniku izvođenja vježbi.
Uprkos svim prednostima i raznovrsnosti metoda strogo reguliranog vježbanja, oni provode glavnu liniju fizičkog vaspitanja, koja se tiče promišljanja kroz algoritam nezaboravnih radnji. U slučaju utakmice ili takmičenja, trener mijenja metodološku liniju (taktički promišlja sadržaj treninga).
Opšte karakteristike
Odrediti specifične i opšte pedagoške metode fizičkog vaspitanja. Specifični uključuju sljedeće:
- Gaming.
- Strogo regulirana vježba.
- Competitive.
Uz njihovu pomoć rješavaju se određeni zadaci vezani za podučavanje tehnike izvođenja vježbi i vaspitanje fizičkih kvaliteta.
Opće pedagoške metode uključuju:
- Vizuelni uticaj.
- Word tasks.
Summarize
Trenutno se posebna pažnja poklanja fizičkom vaspitanju i razvoju mlađe generacije. Određeni zahtjevi postavljaju se prema metodama koje nastavnici i treneri fizičkog vaspitanja koriste u svom radu. To je usklađenost sa individualnim uzrasnim karakteristikama djece, tehničkim mogućnostima obrazovne organizacije i vremenom predviđenim za nastavu.
Struktura metode sastoji se od kombinacije opterećenja, uključujući volumen i intenzitet, kao i odmor. Prilikom izvođenja vježbe koristi se obrnuto proporcionalni odnos između intenziteta i volumena. Profesionalni nastavnici uvijek optimalno biraju vrste vježbi za svoje štićenike, trajanje njihove realizacije i pauze između pojedinačnih zadataka. Na primjer, koriste kružni trening za izgradnju izdržljivosti kod djece.
