Sve fizičke radnje koje osoba izvodi se izvode zahvaljujući mišićima. Svi su podijeljeni u nekoliko grupa i nazivaju se sinergisti, agonisti, antagonisti, pronatori, supinatori. Mišići se pokreću u svim zglobovima, drže telo u vertikalnom položaju, obezbeđuju kretanje ruku i nogu.
Koji su mišići sinergisti, a koji agonisti i antagonisti, možete razumjeti ako se sjetite šta izvode i gdje se nalaze.
Svi mišići u njihovoj strukturi mogu se podijeliti u 2 grupe: glatke i prugaste. Prva grupa su nevoljni mišići. Ne može se smanjiti voljom svijesti. Ova grupa mišića oblaže zidove krvnih sudova, unutrašnjih organa i kože.
Druga grupa su proizvoljni mišići. Sastoji se od preko 600 mišića, koji se mogu kontrahirati po volji svijesti. To uključuje površinske mišiće ljudskog tijela (osim srca).
Funkcije
Prema funkcijama koje obavljaju, svi mišići izvode sljedeće vrste pokreta: fleksija, ekstenzija, abdukcija, adukcija, pronacija, supinacija.
Svaka akcija je obezbeđena radom nekoliko mišićnih vlakana. Oni mogu međusobno komunicirati i koordiniratiuradi određeni posao.
Praktično svi mišići su vezani za jedan ili više zglobova. Zahvaljujući ovom svojstvu, njihovo kretanje je osigurano.
Obično su fleksori napred (ovo je biceps, rectus abdominis, delta), ekstenzori su pozadi (tricepsi, ekstenzori leđa, gluteusi). Izuzetak su zglobovi koljena i skočnog zgloba. Ovdje su mišići obrnuti, kvadricepsi naprijed, tetive leđa.
Mišići koji obezbeđuju kretanje za abdukciju nalaze se izvan zgloba (srednji snop delte, srednji gluteus), a adukcija se nalazi unutra (aduktori bedra).
Rotaciju izvode mišići koji se nalaze dijagonalno ili preko puta vertikalne ose.
Interakcija
Nijedna fizička vježba ili radnja se ne izvode izolovano od strane jednog mišića. U rad je uvijek uključeno nekoliko mišićnih vlakana.
U zavisnosti od vrste interakcije, razlikuje se nekoliko grupa: sinergistički mišići, agonisti, antagonisti. Rotaciju osiguravaju pronatori (rotacija prema unutra) i supinatori (napolje).
Ako je nekoliko mišića uključeno u pokret i oni zajedno izvode akciju (na primjer, fleksiju), tada se nazivaju mišići agonisti.
Mišići uključeni u suprotno djelovanje nazivaju se antagonisti.
Sinergijski mišići su pojedinačni mišići koji izvode zajedničku akciju s drugima u jednom određenom pokretu.
Razmotrimo primjer. U trakciju su uključeni sinergijski mišići. Neki od njih rade zajedno i privlače sejedna strana dok druge čine drugačiji pokret, stabilizirajte potisak u suprotnom smjeru.
U radu, antagonistički i sinergistički mišići ne ometaju jedni druge. Kretanje se dešava u usklađenoj akciji.
Da biste razumjeli koji su mišići agonisti, a koji antagonisti, morate zapamtiti njihove glavne grupe.
Mišići ljudskog tijela
Cijelo ljudsko tijelo može se podijeliti u nekoliko grupa. To su mišići trupa, glave, gornjih i donjih udova. Mogu se proizvoljno smanjiti izvođenjem neke radnje.
Tijelo se može podijeliti na mišiće:
- vratovi - učestvuju u kretanju glave;
- grudni koš - veliki i mali pectoralis, interkostalni mišići;
- trbuh - ravan, vanjski i unutrašnji kosi;
- leđa - trapezoidne, najšire.
Vrijedi napomenuti još jedan mišić trupa - dijafragmu. Dijeli grudnu i trbušnu šupljinu, učestvuje u disanju.
Mišići gornjeg ekstremiteta su biceps i triceps.
Mišići donjeg ekstremiteta - kvadriceps, biceps femoris.
Navedeni mišići su daleko od svih, ali samo oni najveći. Uz njihovu pomoć možete razumjeti mehanizam rada agonista i antagonista.
Antagonisti
Ova grupa uključuje:
- biceps – triceps;
- prsa;
- hip biceps – kvadriceps;
- Mišić erector spinae je rectus abdominis.
U ovim parovima, jedna od grupa izvodi pokretfleksija, druga - ekstenzija. Prsa - leđa - višezglobno kretanje, bench press i mrtvo dizanje.
Sinergisti
Ova grupa uključuje:
- povleci - lats, biceps;
- sklekovi - prsa, triceps;
- Dip-upovi na neravnim šipkama - veliki prsni koš, prednji deltoid, triceps;
- čučnjevi – četvorke, gluteus maximus, tetive koljena.
Svi sinergijski mišići izvode jedan pokret, pomažući jedni drugima.
Lokacija
Agonisti i antagonisti se obično nalaze na suprotnim stranama zgloba (biceps i triceps). Savijanje ramena dok biceps (agonist) radi može uzrokovati opuštanje tricepsa (antagonista). Ovaj fenomen se naziva uzajamna inhibicija.
Postoji i takva stvar kao kompresija zglobova, kada se antagonisti stisnu u jednom pokretu. Do kontrakcije zgloba dolazi u čučnju kada se ekstenzori leđa i trbušnjaci kontrahuju u isto vrijeme.
Sinergijski mišići se nalaze na istom mestu kao i agonisti, ili negde u blizini. Pomozite im pri izvođenju pokreta.
Pronatori, supinatori
Rotaciju prema unutra u zglobu ramena obezbjeđuju veliki pectoralis, latissimus dorsi, subscapularis i teres major.
Rotacija prema van u ramenskom zglobu je zbog infraspinatusa i teres minor.
Primjena u životu
Poznavanje karakteristika ljudske muskulature se široko koristi u bodibildingu. Na primjer, kada se gradi program obuke koristeći tehniku kao što jesuperset, ponekad se koriste sinergijski mišići. Primjeri: zgibovi i curls za bicepse, bench press i ekstenzija podlaktice. U rad su uključeni mišići koji djeluju zajedno.
Ali najčešće se koristi trening, koji uključuje antagoniste. Na primjer, triceps i biceps, grudi i leđa, kvadricepsi i tetive koljena.
Obično se trening antagonista dešava u isto vreme. Ovaj pristup osigurava ravnomjeran rast i razvoj mišića.
Trening će biti najefikasniji ako znate koje grupe mišića su uključene u određenu vježbu. Iskustvo sportista dokazuje prednosti treninga u kojima antagonisti ili sinergijski mišići rade istovremeno. Primjeri su izvanredni bodibilder Arnold Schwarzenegger i drugi.
