Većina ljudi zna da volumen mišića nije jedini pokazatelj njihove snage. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je prisjetiti se kakvu je građu imao veliki Bruce Lee i za šta je bio sposoban. Naravno, u borilačkim vještinama, osim snage, važnu ulogu igraju tehnika i spretnost. U stvarnosti se dešava da se dvije osobe različitog volumena mišića podjednako dobro pokažu u disciplinama dizanja utega. A ponekad čak i onaj koji je mnogo manjeg volumena pritisne veću težinu. Vjerovatno iz tog razloga ne vole svi muškarci pumpati mišiće. Danas ćemo saznati o čemu, osim volumena, ovisi snaga mišića.
volumen
Što je mišić veći, to je više hipertrofiran. Postoje dvije vrste mišićne hipertrofije: miofibrilarna i sarkoplazmatska. Kada se mišićno vlakno poveća u volumenu, javlja se uglavnom drugi tip. Povećanje nastaje zbog zasićenja mišića sarkoplazmom. Takva hipertrofija sama po sebi ne donosi povećanje snage. Ali, na sreću po sportiste, ne javlja se u čistom obliku. Dakle, čak i sa povećanjem volumena, miofibrilarna hipertrofija je donekle povezana,što povećava snagu. Pa i onima koji rade isključivo za masu, snaga raste.
Inervacija
Mišićna snaga donekle zavisi i od inervacije. Izražava se snabdijevanjem mišića motornim neuronima. Kao što znate, mišićno tkivo se smanjuje pod utjecajem signala iz mozga. Ide do mišićnih vlakana duž motornih neurona - motornih nerava. Što više neuronskih veza mišić ima, više motornih jedinica koristi i složeniji posao može obaviti. Kod sportista početnika obično se angažuje ne više od 80% mišićnih vlakana. Za profesionalce ova brojka dostiže 100%. Da biste utjecali na inervaciju, potrebno je samo redovno vježbati. Nakon nekog vremena, pod uticajem stalnih opterećenja, motorni neuroni će gušće uplesti vaše mišiće.
Debljina tetiva
Snaga i izdržljivost mišića u velikoj mjeri zavise od ovog faktora. Ljudsko tijelo je tako koncipirano da, ako u toku razvoja bilo kojeg fizičkog parametara, naleti na neku slabu tačku, zaustavlja upravo taj razvoj, bez obzira na naše napore. U ovom slučaju to znači da mišić ne može postati otporniji na opterećenje od tetive. Kada se mišić kontrahira više nego što može, tetiva se jednostavno povuče od kosti. Stoga tijelo, kao savršen sistem, sputava rast mišićne snage ako se približi granici snage tetive. Nažalost, na ovaj faktor se može uticati samo djelimično. Debljina tetiva je uglavnom postavljena u djetinjstvu, na genetskom nivou. Odrasli muškarac koristi redovnetrening može malo povećati izdržljivost tetiva, ali ne mnogo.
Omjer vlakana
Mnogi vjerovatno znaju da u ljudskom tijelu postoje brza i spora mišićna vlakna. Nazivaju se i bijelim, odnosno crvenim. Naravno, razlika između njih je vrlo proizvoljna. Crvena vlakna sadrže više mitohondrija i bolje su opskrbljena krvlju, pa ne određuju snagu mišića, već njihovu izdržljivost.
Bijela vlakna su pak pogodnija za kratkotrajni eksplozivni rad, koji zahtijeva snagu. Koji mišići obavljaju zadatke - takva su i njihova vlakna. Na primjer, potkoljenica je poznata po svojoj izdržljivosti, a grudni mišić je poznat po svojoj snazi. Kako tijelo stari, postotak sporih vlakana raste, a brzih opada. To se dešava transformacijom jedne vrste u drugu. Na ovaj faktor se ne može uticati. Odnos vlakana je položen genetski. Stoga je nekim ljudima od rođenja bolje davati aerobne vježbe, dok su drugi bolji u snazi. Sve što osoba može u ovom slučaju je odabrati vježbe koje bolje razvijaju jednu ili drugu vrstu mišićnih vlakana. Ali, kao što razumete, razlika je ovde veoma proizvoljna.
Elastičnost mišića
Kao što znate, svi mišići u našem tijelu rade zbog kontrakcija i uganuća. Što je veća razlika između ova dva stanja, to je veća snaga mišića. Grubo govoreći, ovdje funkcionira isti princip kao i kod gumene trake. Što se više rasteže, to će biti veća sila pritiska. Elastičnost mišića određuje njihovu sposobnostistezanje i, posljedično, sila kontrakcije. Ovo nije čak ni fiziološka, već biomehanička karakteristika. Na sreću sportista, na ovaj faktor se može uticati. Da bi mišići bili elastični, potrebno je samo redovno i kompetentno da se istežete.
Postavljanje tetiva
Da bi bilo jasno kako ovaj faktor utiče na snagu mišića, analizirajmo ga detaljno koristeći bicepse kao primjer. Fiziološki, ruka je dizajnirana na način da uvijek postoji razmak od mjesta pričvršćivanja bicepsa do zgloba lakta. Njegova dužina je različita za svaku osobu. Kako to utiče na snagu mišića? Ovdje stupa na snagu zakon poluge. Što je tačka primene sile (mesto pričvršćivanja tetive) bliža osi rotacije (zglob lakta), to je veća snaga koju ruka treba da potroši za savijanje. Grubo govoreći, ako tetivu pomaknete par centimetara prema ruci, tada će se snaga mišića ruku značajno povećati. Naravno, to je moguće samo u teoriji. Isti zakon poluge vrijedi za gotovo sve mišićne grupe koje osoba ima. Mišićna snaga u ovom slučaju nam je dana od rođenja. Na lokaciju tetive ne može se utjecati ni na koji način. Za različite ljude razlikuje se za samo nekoliko milimetara. Čini se kao mala razlika, ali igra prilično značajnu ulogu u stvaranju snage.
Broj mišićnih vlakana
Kolika je čvrstoća užeta? Naravno, u ogromnom broju tankih niti. Isto se može reći i za naše mišićno tkivo. Mišići mogu biti istog volumena, ali se sastoje od različitog broja vlakana. OvoKarakteristika je genetski postavljena i ne mijenja se tokom života. Međutim, istraživanja naučnika su pokazala da kada su izložena hormonu rasta, mišićna vlakna se mogu podijeliti. Ali ova tema danas nije toliko temeljito proučena da bi dala ohrabrujuće komentare. A osim toga, zanima nas prirodna snaga mišića, bez intervencije bilo kakvih lijekova. Veliki broj vlakana doprinosi povećanju inervacije, stoga ima pozitivan učinak na snagu. Neko sa više mišićnih vlakana može pokazati više snage od nekoga čiji su mišići glomazniji.
Psihoemocionalni faktor
Ponekad naše snage ne zavise od sposobnosti tijela, već od nivoa motivacije. U istoriji je bilo mnogo slučajeva kada je, uz pretnju po život, osoba pokazivala fenomenalnu snagu. Na primjer, nakon što je pao s balkona, muškarac je zgrabio cijev i visio u naručju dok nisu stigli spasioci. Zatim je pokušao da ponovi ovo dostignuće na prečki, ali nije uspeo da visi ni 10% tog vremena.
Mišići se skupljaju snagom kojom nervni sistem šalje signale iz mozga. U hitnoj situaciji, signal je toliko jak da tijelo koristi sve energetske resurse da izvrši ovaj zadatak. Možda se zato sportisti bezbjednosti udaraju pesnicama u prsa i vrište prije ulaska u arenu.
Važnu ulogu ovde takođe igraju voljni kvaliteti pojedinca. Drugi primjer je osoba koja ne zna plivati, vadi iz pobješnjelog moradijete koje se davi, a spasilac sa savršenim torzom u nedoumici stoji na obali. Možda se ne radi o snazi mišića, ali princip je isti. Neko ko je odlučan da štedi učiniće to čak i kao mršava, potpuno neatletska osoba.
Zaključak
Danas smo naučili šta određuje snagu i rad mišića, a djelimično odagnali ideju da su veliki mišići jači. Zašto djelimično? Jer jačina zvuka u određenoj mjeri i dalje povećava performanse snage. Ali ako uporedite veličinu mišića sa ostalih sedam faktora, njegovo mjesto će biti sasvim beznačajno.
Iznenađujuće, ovi faktori igraju važnu ulogu. Ako uporedimo dva muškarca iste tjelesne građe, ali različitih karakteristika mišića (jedan ima sve gore navedene pokazatelje), tada ćemo vidjeti razliku u pokazateljima snage. Štaviše, neće se računati u desetinama, već u stotinama posto.
Ipak, nijedan sportista koji poštuje sebe, u slučaju neuspjeha, neće se pozivati na fiziološku predispoziciju za mala opterećenja, a za to postoje dva razloga. Prvo, na 5 faktora od 8 se može uticati. Odnosno, razvoj mišićne snage je zaista moguć. Sustići nekoga kome je po prirodi dato da diže teške utege je realno, ali morate obaviti titanski posao. Drugo, psihoemocionalni faktor igra najvažniju ulogu. Pravilno motivirana osoba je sposobna za sve.
