Teret od riječi "tovar" je faktor izvana koji djeluje na objekt. Ili količina posla koji objekat obavlja.
Postoje različite vrste opterećenja: fizička (rad/učenje), energetska (sport), porezna (finansije), javna (društvo), električna (tehnika), opterećenje vozila (tehnička), opterećenje nosećih konstrukcija (konstrukcija) i tako dalje.
fizički
U opštem smislu, fizička aktivnost je fizička aktivnost koju vrši tijelo. Obično se ova vrsta opterećenja podrazumijeva kao radna aktivnost koja zahtijeva fizički napor. To može biti posao konobar, utovarivač, majstor.
Ovo takođe uključuje mentalno opterećenje. To je obim zadataka koje treba riješiti. Mentalno opterećenje se odnosi na rad općenito, na učenje, na rješavanje bilo kakvih životnih problema.
Fizička aktivnost je slaba, normalna, prihvatljiva, ekstremna, neprihvatljiva.
Snaga
Ovo je vrsta fizičke aktivnosti, gdje je akcenat na vježbama za pumpanje mišića tijela. Obično termin opterećenja snagekoristi se u sportu za skup vježbi čija je svrha stjecanje mišićne mase.
Podijelite puno i djelomično opterećenje. U prvom slučaju tijelo radi punim kapacitetom, na granici mogućeg i nepodnošljivog. Uz djelomično opterećenje, mišići rade u ugodnom režimu, održavajući tonus, ali ne rastu.
Porez
Poresko opterećenje je iznos, izražen u novcu, koji je svako preduzeće (i zaposleni pojedinac) dužno da odbije iz državnog budžeta. Ovaj novac se koristi za popravku puteva, opremanje dvorišta, obavljanje drugih poslova, ali i plaćanja socijalno ugroženim slojevima društva.
Javno
Rad u zajednici je dobrovoljni dogovor o preuzimanju zadatka ili dužnosti u vezi sa unapređenjem javnosti, sindikata, stranke. Ovu aktivnost ne treba ni na koji način plaćati. Izvodi se isključivo na inicijativu volontera.
Električna
Električno opterećenje je stvarna ukupna električna energija koju troše svi prijemnici povezani na mrežu. Jednostavno rečeno, to je bilo koji prijemnik električne energije u električnom kolu.
Fizička aktivnost: obračun
Iz postojećeg niza metoda za izračunavanje opterećenja prilikom treninga može se izdvojiti jedna vrlo česta: izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) i optimalnog fizičkog opterećenja na njega.
BMI se zasniva na osobi prosječne građe sa ravnomjernom distribucijom tjelesne masti i nemasne tjelesne mase.
BMI=tjelesna težina, kg/(visina, m)²
Primjer kalkulacije: težina 55 kg, visina 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Provjera na tabeli:
| BMI | Vrijednosti rezultata |
| <16 | Manja težina |
| 16.5-18.49 | Manja težina |
| 18,5-24,99 | Normalna tjelesna težina |
| 25-29,99 | Prekomerna težina |
| 30-34,99 | 1. stepen gojaznosti |
| 35-39,99 | 2. stepen gojaznosti |
| >40 | 3. stepen gojaznosti |
Napominjemo: ovaj indeks ne uzima u obzir masnoću, već ukupnu tjelesnu težinu. Možete dobiti „normalan“rezultat čak i sa viškom tjelesnih masti u nekim dijelovima tijela. Baš kao i profesionalni sportisti, lako će se "pretili" od BMI, jer ozbiljna mišićna masa pokazuje višak ukupne težine prema datoj tabeli vrednosti.
Da li trebam smršaviti ako BMI pokazuje normu, ali postoje dodatne naslage masti u tijelu? Odgovor je ne. Ne morate gubiti na težini, ali masno tkivo možete istisnuti mišićima, odnosno trenirati. Čak i sa gubitkom masti, vaga možda neće pokazati gubitak težine. Ovo je normalno i javlja se samo zbog rasta mišića.
Da biste izračunali kakvo opterećenje možete dati tijelu na treningu, potreban vam je još jedan pokazatelj - učestalostotkucaji srca (HR). Može se izračunati stavljanjem prstiju na arteriju u vratu ili zglobu. Normalan broj otkucaja srca u mirovanju za žene je 60 otkucaja u minuti, za muškarce je 70. Obučeni i netrenirani ljudi imaju različite otkucaje srca.
Da biste odredili optimalno opterećenje otkucaja srca, koristite formulu:
| procijenjeni indikator | man | žena | |
| a | "vršni" broj otkucaja srca (maks.) |
205 - broj godina/2 |
220 - broj godina |
| b | moguća vilica fluktuacija otkucaja srca | a - Otkucaji srca u mirovanju | a - Otkucaji srca u mirovanju |
| c | "procijenjena smjena" u HR | (botkucaji srca)/100% | (botkucaji srca)/100% |
| d | najviša tačka raspona treninga | c + HR u mirovanju | c + HR u mirovanju |
Primjer:
Muškarac - 35 godina, puls u mirovanju 70 otkucaja u minuti
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Žena - 30 godina, puls u mirovanju 65 otkucaja u minuti
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Dobiveni rezultati se koriste za kontrolu usklađenosti fizičke aktivnosti sa godinama, težinom i nivoom fizičke aktivnosti.trening čovjek.
Zona treninga se izračunava kao +/- 6% izračunate najviše tačke opsega treninga. U primjeru iznad, ovo je 143 - 161,4 bpm za muškarca i 131,6 - 148,4 bpm za ženu.
Nakon opterećenja, potrebno je da usporite, na neko vrijeme, a da i dalje ostanete fizički aktivni. Tijelo se mora prilagoditi normalnom načinu rada, za to se na kraju treninga možete prebaciti na lagano trčanje ili korak. U zavisnosti od intenziteta i trajanja sesije, ovo može biti 5 ili 25 minuta.
Također je dobro "gnječiti" svoj trening istezanjem: ujednačava disanje i omogućava mišićima i ligamentima tijela da ponovo postanu elastični i da se ne začepe nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
