Sport je uvijek dobar za čovjeka. Pogotovo ako vježbate mudro, pravilno rasporedite opterećenje, napravite tačan raspored. OFP je takođe važan. Šta je to - razmotrimo detaljnije.
Trening
Odmah morate odlučiti hoćete li se ozbiljno baviti sportom ili samo da biste održali formu. Sva vaša daljnja opterećenja će ovisiti o tome. Dakle, ako odaberete prvu opciju, možete praktično zaboraviti na posao ili učenje. Morat ćete sve svoje napore usmjeriti na trening, sistematski povećavati opterećenje i provoditi fizičku obuku. Šta to znači? Od sada će vaše vrijeme biti zauzeto sportom i fizičkim aktivnostima. Preporučljivo je trenirati 2 puta dnevno, ne zaboravljajući na mala zagrijavanja. Dakle, ujutro možete raditi džogiranje i set vježbi istezanja. U prvoj polovini dana bit će potrebno obaviti glavni trening, a zatim i zastoj. Nakon 4-5 sati možete ponovo trenirati, ali sa smanjenim opterećenjem.
Činimo sebe jačim
Čak i ako odlučite da se samo održite u dobroj formi, morat ćete raditi GPP. Vježbe koje će mišiće učiniti elastičnijim, jačima, trenirati izdržljivost i snagu. Opća fizička spremnost, unatoč nazivu, uopće nijenešto površno. Stvar je u tome što su vježbe usmjerene na ujednačen razvoj svih mišićnih grupa i fizičkih kvaliteta, ali za svaki sport bit će malo drugačije. Mnogo se može reći o prednostima OFP-a: da jača vaše tijelo, omogućava vam da postignete određene uspjehe. Sve vježbe ćemo uslovno podijeliti u tri grupe o kojima ćemo pričati.
Snaga
Za skoro sve sportiste (i ne samo njih) važno je da treniraju snagu mišića. To im omogućava da budu efikasniji. Postoji nekoliko vježbi koje treniraju ovu osobinu u okviru opšteg fizičkog treninga. Standardi se razlikuju po godinama, spolu, pa čak i po rangu. Postoje 3 glavne vježbe. Za dječake, ovo su zgibovi na visokoj šipki, sklekovi s poda i sa neravnih šipki. Postoji mnogo načina za izvođenje ovih vježbi za razvoj različitih mišićnih kompleksa. Dakle, možete se podići obrnutim i direktnim hvatom, kao i podizanjem nogu. Prosječni standard, isključujući dob i kategoriju: zgibovi - 6-9 puta, bench press - 20-25 puta, bench press - 3-7 puta. Za djevojčice se vježbe malo mijenjaju, pa je potrebno izvesti bench press na niskoj šipki s naglaskom na noge, kao i najčešće sklekove. Standardi su sljedeći - bench press na niskoj šipki od 10 do 15 puta, sklekovi od poda od 10 do 15 puta. Set vježbi za oba pola uključuje i presu, standard za dječake je od 40 puta u minuti, za djevojčice - od 30.
Izdržljivost
Najbolja vježba izdržljivosti se ponekad izvodi u odvojenim treninzima, koji nisu uključeni u GPP. Šta jeovo svi dobro znate - trčanje. Udaljenost za dječake je od 2 do 3 km, za djevojčice - 1 km. Takva utrka će biti sasvim dovoljna ako se provodi svakodnevno. Ali izdržljivost povećava i svaka druga fizička aktivnost, ako se izvodi u kompleksu i odvojeno. Na primjer, umjesto uobičajenih sklekova s poda, uradite 3 serije po 20 puta sa pauzom od pola minute. Takav trening će sigurno učiniti mišiće ruku mnogo otpornijim.
Brzina
Takođe važna karakteristika vašeg tijela, koja je sastavni dio fizičke kondicije. Šta je to - vjerovatno svi znaju, ali kako to trenirati? Naravno, najbolja bi bila sistematska trka sa nekoliko pristupa na udaljenosti od 100 m. Ubrzanje se mora odraditi nekoliko puta. Ako želite da postignete značajnije rezultate, onda je bolje da ubrzate, idući na malo brdo, ili na području gdje ćete neminovno morati trčati uzbrdo. Norma za trčanje na 100 metara je mnogima poznata još od škole: za dječake - ne više od 15 sekundi, za djevojčice - ne više od 17 sekundi.
Još jednom napominjemo da su svi standardi dati opšti, bez uzimanja u obzir godina i sportskih dostignuća.
