Čovjek u prosjeku ne može živjeti bez zraka duže od jednog minuta. Disanje je osnova svih fizioloških procesa u ljudskom tijelu.
Moglo bi se zapitati: koji mišići grudnog koša (na slici ispod) su uključeni u ekspanziju grudi? I opet: zbog čega dolazi do izdisaja? Čitaoci će pronaći odgovore na ova pitanja u ovom članku.
Model funkcije pluća
Glavni respiratorni organ u ljudskom tijelu ne funkcionira samostalno, pomažu mu mišićne grupe. Pluća se ne mogu sama kretati i mijenjati veličinu. Za to priroda obezbjeđuje mišiće koji omogućavaju širenje i kolaps grudnog koša.
Da bi vazduh ušao u pluća, potrebno je stvoriti uslove pod kojima se povećava zapremina organa za disanje i smanjuje pritisak u njemu.
Napravimo eksperiment. Stisnemo malo perforiranu gumenu loptu u šaku, zamišljajući da su to pluća. Ruka, njeni mišići će obaviti posao, a predmet unutra će se smanjiti u volumenu. Vazduh iz rupe će početi da izlazi.
Sadaopustimo četkicu, lopta će se početi ispravljati zbog elastičnosti materijala i "povlačiti" dio zraka kroz rupu.
Inspiracijski mišići
Anatomija mišića grudnog koša se proučava zajedno, jer oni rade kao sinergisti. Udisanje se dešava uz pomoć glavne (inspirativne) grupe mišića:
- Aperture. Pričvršćuje se tetivnim nastavcima za gornje pršljenove lumbalne kičme. Odozgo je to mišićni omotač koji ograničava donji otvor grudnog koša i medijastinuma. Prilikom udisaja, dijafragma se spušta (u obliku kupole), gurajući unutrašnje organe i stvarajući smanjenje pritiska u plućima.
- Interkostalni mišići (spoljni). Ukupno ih ima 22 (po 11 sa svake strane). Njihova funkcija je podizanje i širenje grudi. Svaki se veže za donji rub rebra iznad (blizu kičmenih zglobova) i pruža se naprijed i dolje do gornje ivice rebra ispod.
- Podizanje rebara. Podižu rebra, pričvršćuju se sa stražnje strane (na poprečnim nastavcima torakalne regije) i nastavljaju do uglova rebara.
- Serratus mišić (stražnji). Pričvršćuje se za spinozne nastavke pršljenova cervikotorakalnog spoja (C6, C7, TH1, TH2) i proteže se do gornjih rebara (2-5). Također je u stanju podići obalne lukove i nagnuti kralježnicu jednostranom kontrakcijom.
Ovo je dovoljno da se udahne. U atlasu anatomije možete ih jasno vidjeti i saznati kako se zovu prsni mišići.ćelije. Ali ispostavilo se da ih svi ljudi koriste na različite načine. Postoji takozvani individualni "obrazac disanja" osobe.
Forsiranje
Često se u rad uključuju gornji i donji mišići koji obezbeđuju ekspanziju i kolaps grudnog koša, iz takozvane "pomoćne" grupe (ekspiratorne):
- škrinja (velika i mala);
- stepenice;
- GKS;
- nazubljen (prednji).
Vrste inspiracije
Postoje varijante u kojima se mišići koji omogućavaju širenje i kolaps grudnog koša aktiviraju na različite načine.
- Redovno. Za zdravu osobu dovoljni su dijafragma i interkostalni mišići da uvuku zrak u pluća. Hajde da vidimo kako rade. Dijafragma je jedinstveni spljošteni mišić koji je odozdo vezan tetivnim pedikulama za gornje pršljenove lumbalne kičme. Odozgo - ovo je velika mišićna ploča koja se može rastegnuti i skupiti do stanja kupole. Kada udišete, kupola dijafragme se spušta, šireći obalne lukove, smanjujući pritisak unutar pluća (u alveolama). Interkostalni mišići pomažu u širenju torakalnog ulaza.
- Pojačano. Ponekad morate disati "prisiljeno". Na primjer, kada se bavite sportom ili u trenutku uzbuđenja. Ovo je često slučaj kod osoba sa astmom. U tom slučaju mozak povezuje "pomoćnike". Oni mogu poslužiti, u osnovi, predstavnicima "pomoćne" grupe, na ovaj ili onaj način, pričvršćeni za grudi, lopatice,lobanja, rame Njihovim zajedničkim koordinisanim radom moguće je kvantitativno povećati volumen pluća.
Izdah
Gornji i donji grudni mišići proučavaju se anatomijom kako bi se objasnili obrasci disanja različitih ljudi. Poznavajući principe rada mišićnih struktura, možete izvoditi razne vježbe disanja.
Izdisanje je jednako važno kao i udisanje. Da bi zrak izašao iz pluća, mišići se samo trebaju opustiti. Po inerciji, grudi će pasti i izdahnuti.
Ali može se i ojačati. Ako snažno izdišete, tada su u rad uključeni različiti mišići gornjeg dijela tijela. Osim inspiratornih i ekspiratornih, mišići vrata (trapezius, skalena i drugi), prsni (mali i veliki), kao i mišićne grupe pričvršćene za zglobove ramena i lopatice mogu se kontrahirati.
Tehnika potpunog disanja
Zanimljiva činjenica: ako se volumen disanja poveća za 10 posto, život se može produžiti do 10 godina. Za povećanje kapaciteta pluća postoji mnogo tehnika. Jedna od njih je praksa "punog disanja", koja je došla iz joge. Uključuje sve mišiće koji obezbeđuju ekspanziju i kolaps grudnog koša.
Da biste to učinili, dah se vrši odozdo prema gore, prvo se aktivira dijafragma (želudac je naduvan), zatim srednji dio pluća (donji dio grudi), na kraju - gornji dijelovi pluća (ramena idu gore). Nakon toga treba napraviti kratku pauzu (nekoliko sekundi). Izdisanjeproizvedeno obrnutim redoslijedom.
Mišići disanja se takođe mogu efikasno raditi aerobnim aktivnostima (trčanje, vožnja bicikla, skakanje, hodanje, ples). Sve ovo poboljšava funkciju pluća, dobrobit, opšte zdravlje i produžava život.
