Jedan od bitnih dijelova života svake osobe je san. Ovo je vrijeme kada vraćamo snagu, opuštamo se, ali i fizički i emocionalno odmaramo. Tokom sna, ljudska aktivnost je svedena na minimum, što ima istinski lekovito dejstvo na organizam. Međutim, treba imati na umu da je vrijeme budnosti i uspona kod različitih ljudi različito i zavisi od njihovog hronotipa.
Malo istorije
Kineski iscjelitelji su se prije nekoliko milenijuma bavili izolacijom raznih vrsta organizama. Oni su bili ti koji su utvrdili da svi ljudi imaju drugačiji obrazac budnosti i performansi. Stari Kinezi su uspjeli otkriti da se prekidom ritmičkog lanca glavnih procesa u tijelu može doći do tužnih posljedica, poput pojave raznih patologija. Tako je nastala teorija hronotipova. Glavni predmet njegovog razmatranja je određivanje performansi svakog od organa ljudskog tijela, kao i identifikacija najintenzivnije aktivnosti našeg tijela. To su takozvani periodi ranjivosti. Njihovom eliminacijom izbjegava se pojava pretjeranog stresa kod osobe i štiti njen nervni sistem od manifestacijedepresija.
Savremeni razvoj doktrine o hronotipovima dobio je tek sedamdesetih godina dvadesetog veka. Međutim, informacije o postojanju sova, ševa i golubova mnogi su doživljavali s velikom skepticizmom. Tek nakon što su podaci potvrđeni brojnim naučnim eksperimentima, javnost je ovu činjenicu shvatila ozbiljno.
Važnost ritmova u ljudskom životu
Svaka ćelija našeg tela, njenog sistema ili organa ima i vremensku i prostornu organizaciju. Ovo određuje osjetljivost tijela u zavisnosti od dnevnog ciklusa.
Životni ritmovi ili bioritmovi neprimjetno od nas utiču na cjelokupno postojanje osobe. One utiču na njegovu fizičku aktivnost, kao i na sposobnost prilagođavanja. Ova sposobnost je veoma važna u promenljivim vremenskim uslovima. Takva bioritmička aktivnost tijela naziva se ptičjim imenima. Mnogi ljudi znaju da postoje sove i ševe. Međutim, postoje i golubovi, kao i srednji tipovi.
Procenat hronotipova
Dakle, naučno je utvrđeno da postoje ljudi-sove, ševe i golubice. Koliko svakog od ovih hronotipova postoji na svijetu? Vjeruje se da je među populacijom naše planete trideset i tri posto sova, šesnaest - ševa i pedeset jedan - golubova. Međutim, ove vrste su mješovite. Čiste sove su samo devet odsto, ševe pet, a golubovi trinaest. Većina ljudi u svom bioritmu je mešovitog tipa. Ovo je 73% ukupne populacije naše planete. Od toga, 41% je klasifikovano kao golubovi ševa, i32% - golubovima sovama.
Ko rano ustaje…
Koji hronotip svako od nas ima, govore nam ljudski bioritmi. Sova, ševa, golubica - sve zavisi od nivoa performansi u određenim satima dana. Zaista, za svaki od ovih tipova najveća intelektualna i fizička aktivnost se javlja u različito vrijeme.
Dakle, ako uporedimo ševe i sove, ševe ustaju u šest ili sedam ujutro. Za drugo, ovo je veliki problem. Rano ustajanje vam omogućava da uradite vežbe pre posla i krenete na trčanje. Nakon toga, ševe su sasvim spremne za radni dan. Međutim, do šest sati uveče već im je teško da se nose sa umorom i pospanošću.
Hronobiolozi su ustanovili da je biološki ritam ševa prirodan. Uostalom, kroz skoro čitavu istoriju svog postojanja, čovek je direktno zavisio od sunca. Ljudi nisu dozvoljavali kasno ustajanje, jer su morali da rade tokom dana. I danas, plemena daleko od civilizacije žive u ritmu ševe, koja se u životu vodi svetom oko sebe.
Međutim, naučnici kažu da osoba može imati drugačiji bioritam. Ševa, golub, sova - da li su ove hronotipove izmislili istraživači? Ne sve. Razlike koje danas postoje, a koje ukazuju na to da postoje sove i ševe, kao i druge vrste bioritma, plod su moderne civilizacije. Postepeno, s razvojem električne energije, razvile su se takve vrste ljudskih aktivnosti koje su prestale ovisiti o sunčevoj svjetlosti. I tako su se rodile sove. Iako su se, naravno, noćni veseljaci sastajali u različito vrijeme. Ali ovih besposlenih ljudi bilo je vrlo malo.
Eating the Lark
Ranoranioci su spremni za jelo čim se probude. Ovo također razlikuje sove i ševe. Idealan doručak za ranoranioce je kaša od mlijeka ili svježi sir, kao i sendviči sa kobasicom ili sirom. Ovako kalorična proteinska hrana za ševe idealno je dopunjena toničnom vitaminskom salatom.
Drugi doručak za takve ljude trebao bi biti ugljikohidrat. Da biste to učinili, na meniju su musli, sušeno voće, bilo koje žitarice i kruh.
Šavke ručaju u 13-14 sati, obično je gust i visokokaloričan. Zaista, do tog vremena, probavni sistem ranoranioca ulazi u svoj drugi vrhunac aktivnosti. Za ručak je bolje da ševa jede špagete sa sirom, supu ili krompir sa mesom. Treba imati na umu da će vam završetak obroka sa šoljicom jakog crnog čaja omogućiti da održite visok učinak do kraja radnog dana. Ovo također razlikuje sove i ševe. Za one koji više vole da ustanu kasno, najbolje je popiti kafu popodne.
Za večeru, ševe će preferirati hranu s visokim udjelom ugljika. Ovdje će biti prikladni musli i žitarice, banane, tijesto za džem, kao i čokolada i zeleni čaj. Vrijedi reći da je hrana bogata ugljikohidratima lakše probavljiva i doprinosi proizvodnji posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar san.
Rad i vježbanje ševa
Intelektualna aktivnost ljudi koji preferiraju rano buđenje ima dva vrhunca. Prvi od njih pada u 8-9 sati ujutro, a završava se u 12-13 sati. Drugi ima kraći period. Počinje u 16 sati i traje samo dva sata.
Jutro je takođe savršeno vrijeme za vježbanje. Larks bi trebalo da zakažu svoje treninge između 11 i 12 sati. Uveče, kondiciono opterećenje neće dati pozitivne rezultate za njih.
Owl rutina
Jutro za one koji ne vole da se budi rano po pravilu počinje tek u 10-11 sati. Međutim, morate ustati na posao, iako je za sove to puno posla. Kontrastni tuš ili šolja jake kafe pomoći će takvim ljudima da se podese na pravi način.
Hronotipovi sove i ševe (ili priroda bioloških ritmova) se uopće ne razmatraju u načinu društvenog života. Zbog toga je ljudima koji rano ustaju mnogo lakše raditi. Činjenica je da sve državne institucije, bez izuzetka, rade u ritmu ševa. To su vrtići i škole, ambulante i trgovine, banke i pošte. U njima moraju raditi samo sove. Prema mišljenju većine stručnjaka, to je glavni razlog zašto je moderna osoba tako često izložena stresu uzrokovanom stalnim vremenskim pritiskom. Međutim, još niko nije smislio kako da popravi situaciju.
Jedenje ljudi koji više vole da se probude kasno
Sova i ševa imaju različite bioritme. Tako se stomak onih koji preferiraju kasno buđenje počinje da se budi tek posle dvasati nakon ustajanja. Zato bi sove, za razliku od ševa, trebalo da doručkuju tek nakon ovog vremena. U ranim satima takvim osobama se savjetuje samo da popiju čašu mineralne vode. To će pokrenuti metaboličke procese u tijelu i očistiti želudac od toksina koji su se u njemu nakupili preko noći. Umjesto čaše mineralne vode možete popiti sok od jabuke ili grejpfruta ili pojesti laganu voćnu salatu. Sove ne bi trebalo da jedu proteinsku hranu ujutru. Za njih su poželjniji kiselo-mliječni proizvodi ili musli, a od pića - prirodna kafa. Nakon dva-tri sata, doručak se može ponoviti uz uključivanje meda ili čokolade, kafe i kruha.
Kako se večera približava, probavni sistem ovih ljudi počinje da dobija na snazi. Ovo su biološki ritmovi sove. Ševe će do tada već ručati, a za one koji kasnije ustaju dnevni obrok počinje tek u 15-16 sati. U njegov jelovnik potrebno je uključiti više proteinskih proizvoda (meso ili riba). Između 17.30 i 18.30 sati sove se mogu počastiti jogurtom ili suvim voćem. Ali za večeru, koja ne bi trebalo da bude kasnije od dvadeset sati, idealna bi bila proteinska hrana. Može biti kuvano ili sirovo povrće i nemasna riba. Tip ljudi sova posebnu pažnju posvećuje večeri. Ševa preferira laganu hranu u ovo doba dana, a oni koji vole da se budu kasno probudili možda neće jesti ceo dan, nadoknađujući doručak i ručak uveče. Naravno, takav režim često dovodi do probavnih problema i viška kilograma. Zbog toga ovi ljudi trebaju što manje konzumirati uvečekalorije.
Radite i vježbajte sove
Ljudi koji više vole da se bude kasno imaju tri mentalna vrhunca. Prvi je danju. To je vremenski period od 13 do 14 sati. Drugi vrhunac aktivnosti je u večernjim satima. Posmatra se od 18 do 20 sati. Treći period aktivnosti je noćni. Traje od 23:00 do 00:00 sati, a najproduktivniji je period uveče. Imajući ovo na umu, takvi ljudi treba da prave planove za svoj radni dan.
Što se tiče fizičke aktivnosti, ujutro su one kontraindicirane za sove. Bolje im je da ostave gimnastiku i trčanje na neko vrijeme bliže večeri. Idealnim vremenom za posetu teretani smatra se period od 19 do 23 sata. To je period kada su najefikasniji časovi za dobijanje mišićne mase i mršavljenje.
Golubovi
A ako osoba nije ni sova ni ševa? Onda je golubica. Takvi ljudi se klasifikuju kao dnevni tip. Njihov ritam života prilagođen je našoj uobičajenoj promeni dana i noći.
Ugodno buđenje kod golubova nastaje nešto kasnije nego kod ševa, a period najveće fizičke i psihičke aktivnosti traje od 10 do 18 sati. Takvi ljudi idu na spavanje oko 23 sata.
Golubovi su najbolje prilagođeni promjeni tame i svjetla. Pomicanje vlastitog biološkog sata događa se samo pri kretanju na velike udaljenosti, kada dođe do promjene vremenskih zona. Na primjer, sa vremenskom razlikom od 3 sata, noću doživljavaju nesanicu itakođe umor i pospanost tokom dana. Isti ti momenti doprinose opštem smanjenju performansi. Treba imati na umu da golubovi pri kretanju ka zapadu imaju produženje bioritma, a kada putuju u istočnim smjerovima, skraćuju se.
Ovi ljudi radije jedu uravnoteženu prehranu, izbjegavajući puno masne i nezdrave hrane.
Mješovite vrste
Ljudski bioritmi su različiti. Ševa, sova i golubica su čiste vrste koje su identifikovali naučnici. Međutim, većina ljudi pripada drugim kategorijama "pernatih".
Na primjer, golubove ševe. Predstavnici ovog mješovitog tipa lako se prilagođavaju ranom dizanju, što im znatno produžava radni dan. Međutim, ako se golubovi ševe dugo pridržavaju takvog ritma, tada mogu doživjeti privremeni pad fizičke i mentalne aktivnosti. Obično se takvi fenomeni javljaju nakon 16 sati ljeti i nakon 17-18 sati zimi. Kako bi se prilagodili promjenjivim uvjetima, ova vrsta ljudi pomoći će malo dnevnom spavanju. Ovaj odmor od pola sata ili sat vremena će vam omogućiti da vratite snagu i glatko pređete na večernji-noćni režim rada.
Postoji još jedan mješoviti ljudski hronotip. Zove se golubica. Oni nisu noćni radnici. Međutim, takvi ljudi mogu aktivno raditi i kasnije (u 1-3 sata ujutro). Ali treba imati na umu da s ovim režimom golubovima sovama jednostavno treba kratak dnevni san.
Kako pronaći sebe
Razvijanjem sopstvenog hronotipa, svako od nas je u mogućnosti da najefikasnije koristi interneresurse i uspostaviti duhovnu ravnotežu. Da biste utvrdili ko je ova ili ona osoba - sova ili ševa, a možda i golub, postoje različiti načini. Jedan od njih je izračunavanje Hildelbrandovog indeksa. Da bi se to odredilo, potrebno je provesti male studije mjerenjem frekvencije disanja i pulsa. U budućnosti, dobijene vrijednosti su u korelaciji.
Ovaj test se radi ujutro, prije ustajanja iz kreveta. Ako je omjer pulsa i disanja iznad pet naprema jedan, onda je osoba ševa. Ako je rezultat manji od jedan od tri, on je sova. Prosječna vrijednost ovog omjera ukazuje na hronotip golubice. Da biste dobili preciznije rezultate testa, treba ga provesti kada se probudite radnim danom. Preporučljivo je izvršiti mjerenja dva ili tri dana zaredom i uzeti prosječan odnos za sebe.
Zbog činjenice da sova i ševa imaju različite bioritme, određivanje hronotipa se može izvršiti i mjerenjem tjelesne temperature. Mora se izvesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. Nadalje, temperatura se mjeri nakon sat vremena, tokom kojeg se bave normalnim aktivnostima. Ako termometar pokazuje istu vrijednost, onda je osoba ševa. Sove doživljavaju porast temperature od 0,5-1 stepen.
Postoje i psihološki testovi. Ako je osoba najproduktivnija i najaktivnija u podne, onda je ševa. Oživljavanje sova događa se tek u šest sati uveče. Ako je čovjeku lakše rješavati svoje poslove u 15:00 i kasnije, onda ongolubica.
Utvrđivanjem hronotipa i promjenom dnevne rutine u skladu s njim, svako od nas može se trajno riješiti problema vezanih za fizičko i mentalno zdravlje. Istovremeno, važno je osluškivati svoje tijelo, praviti svoj raspored rada i pridržavati se pravilne prehrane. Uostalom, sama priroda, koja je stvorila različite hronotipove, podsjeća nas da je svaka osoba individualna.
