Hormoni su organske tvari koje se proizvode u našem tijelu u endokrinim žlijezdama, zatim ulaze u krvotok i utiču na funkcionisanje naših organa. Od toga kakva je žlijezda proizveden ovaj ili onaj hormon, ovisi o njegovoj funkciji. Hormoni regulišu proces metabolizma, rast organizma, koncentraciju određenih supstanci, kao i seksualnu funkciju. Važnost hormona u ljudskom životu vrlo je teško precijeniti, a činilo se da čak i mali poremećaji u endokrinom sistemu dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema. Mnogima se može činiti iznenađujućim da naše raspoloženje, motivacija i životni odnos nisu samo reakcija na događaje i manifestacija našeg karaktera, već i rezultat bioloških procesa. Nedostatak određenih hemikalija – hormona radosti i sreće – može dovesti do depresije, čežnje, nedostatka snage i želje za bilo čim. Naravno, postoji mnogo pitanja vezanih za rad ovihsupstance. Na primjer, kako se zove hormon radosti? Kako povećati njegovu količinu u organizmu? Koje namirnice sadrže hormon radosti? Ovaj članak će se baviti četiri hormona koji direktno utiču na naše raspoloženje.
Hormon radosti endorfin
Endorfini se proizvode u našem mozgu kao odbrambeni odgovor na psihološki stres i fizičku bol radi rasterećenja tijela. Dakle, endorfini djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Funkcija hormona je već u samom nazivu: endorfini su endogeni (unutrašnji) morfini.
Kako povećati nivo endorfina?
Ako je endorfin hormon radosti, kako povećati njegov nivo u tijelu? Za razliku od vitamina i korisnih elemenata u tragovima, hormoni se ne nalaze ni u jednoj hrani, ali ipak možete stimulirati oslobađanje endorfina upotrebom određenih namirnica, kao i određenim navikama. Dakle, ako pojede nekoliko kriški visokokvalitetne tamne čokolade, koja sadrži puno antioksidanata, čovjek ne samo da koristi svom zdravlju, već i popravlja raspoloženje.
Pored čokolade, neki začini, kao što su čili papričice, pomoći će u pokretanju oslobađanja endorfina ako ga kratko držite na jeziku. Što se tiče zdravih navika koje povećavaju nivo ovog hormona u našem organizmu, možda je najvažnija navika vežbanje. Verovatno ste primetili da kada se bavite sportom osećate bol u mišićima.samo par sati ili narednog dana nakon treninga. Bol je uzrokovana viškom mliječne kiseline u tijelu i prisustvom mikropukotina u mišićima, međutim endorfini koji nastaju povećanom fizičkom aktivnošću djeluju kao anestetik. Druga radnja, zahvaljujući kojoj povećavamo nivo hormona radosti, je seks. Nije tajna da vođenje ljubavi nije samo ugodno, već i korisno: poboljšava raspoloženje i ublažava bol.
dopamin
Dopamin je naziv hormona radosti i zadovoljstva, zahvaljujući njemu možemo osjetiti osjećaj ljubavi, strasti, pa čak i euforije. Hormon počinje da se intenzivno proizvodi kada dobijemo ono što želimo, postignemo svoje ciljeve. Istovremeno, dopamin izaziva osjećaj blaženstva, pa tako obavlja jednu od najvažnijih funkcija u čovjekovom životu – odgovoran je za motivaciju i težnje.
Doživljavajući zadovoljstvo od ostvarenja cilja, dobijamo nagradu za uloženi trud, to nas stimuliše da sledeći put radimo za ono što želimo. To izaziva svojevrsnu ovisnost o osjećaju zadovoljstva i onome što nam ga donosi (bilo to omiljeni hobi, posao, jedenje omiljenih poslastica, seks). Nedostatak hormona u organizmu dovodi do izuzetno negativnih posljedica na psihičko stanje i cjelokupno zdravlje općenito. Kada su nivoi dopamina značajno smanjeni, postajemo pesimistični, naše sposobnosti razmišljanja se pogoršavaju, a seksualna želja nestaje.
Kako povećati nivo dopamina?
Da biste pokrenuli proizvodnju dopamina, morate raditi ono što vam pruža zadovoljstvo i istinsko zadovoljstvo. Najvažnije je da se ne radi o ovisnosti koja stvara trajnu ovisnost: alkohol i lijekovi koji blokiraju proizvodnju dopamina i izazivaju lažni, kratkotrajni osjećaj euforije. Također, konzumiranje hrane koja sadrži aminokiselinu tirozin pomoći će povećanju količine dopamina. Tirozin se nalazi u velikim količinama u orašastim plodovima, sjemenkama i mliječnim proizvodima. Vježba također oslobađa dopamin, ali samo ako je ugodna, a ne bolna, tako da vježba treba biti umjerena.
Serotonin
Još jedan hormon radosti je serotonin. Ne samo da oblikuje naše raspoloženje, već i učestvuje u regulaciji mnogih vitalnih procesa u tijelu, kao što su probava, zacjeljivanje tkiva i san. Patološki nedostatak serotonina može dovesti do apatije, stalne slabosti, depresije. Višak serotonina takođe nije dobar. Njegovi najčešći simptomi su pospanost, mučnina i gastrointestinalni problemi.
Kako povećati nivo serotonina?
Serotonin nastaje iz triptofana, pa oni koji žele da povećaju proizvodnju hormona radosti u svom organizmu treba da uvrste namirnice koje sadrže ovu aminokiselinu: orašaste plodove, sir, banane, crvenu ribu. Konzumiranje velike količine jednostavnih ugljikohidrata također će dovesti do oslobađanja serotonina, tako čestoljudi koji pate od melanholije i bluza imaju jaku želju za slatkim. Međutim, važno je zapamtiti da je učinak takve terapije kratkotrajan, ali višak kilograma neće dugo trajati. Takođe je dokazano da se hormon više proizvodi pod uticajem sunčeve svetlosti. To može objasniti činjenicu da većina ljudi osjeća više radosti i sreće u toplom godišnjem dobu, a zimi su skloniji malodušju. Stoga će hodanje pod suncem povećati količinu serotonina.
Oxytocin
Oksitocin je poseban hormon povezan prvenstveno sa međuljudskim odnosima. On nam daje osjećaj ljubavi, privrženosti, nježnosti prema drugim ljudima. Ljudi sa visokim nivoom oksitocina imaju tendenciju da budu otvoreni i prijateljski raspoloženi. Ako je osoba povučena, razdražljiva i pati od anksioznosti, moguće je da razlog leži u nedostatku oksitocina.
Kako povećati nivo oksitocina?
Na sreću, podešavanje količine oksitocina u tijelu nije tako teško. Dokazano je da grljenje i dodirivanje voljenih osoba izaziva oslobađanje hormona.
Oksitocin se proizvodi u tijelu tokom seksualnog odnosa, posebno tokom orgazma. Kod žene tokom trudnoće nivo "hormona ljubavi" se povećava nekoliko puta, takođe pojednostavljuje proces porođaja, čineći kontrakcije jačim. Osim toga, oksitocin se proizvodi u velikim količinama dojenjem i stoga igra značajnu ulogu uformiranje takozvanog majčinskog instinkta, osjećaja nježnosti i bezuvjetne ljubavi prema svom djetetu. Osećaj jedinstva sa drugim ljudima, timski duh i bavljenje zajedničkom stvari takođe su uključeni u proizvodnju hormona. Važno je napomenuti da odnosi ne samo sa ljudima, već i sa kućnim ljubimcima doprinose sintezi oksitocina, pa će i obična šetnja sa psom ili maženje mačke pomoći da se poboljša nivo hormona. Potrebno je shvatiti da ne samo da oksitocin utječe na naše živote, čineći odnose sa voljenima čvršćim i povjerljivijim, već i sami možemo utjecati na njegov nivo u tijelu ako pokušamo provoditi više vremena sa voljenima i ispuniti svaki susret zagrljajima i nježni dodiri.
Zaključci
Ako ste nedavno primijetili da vas bez ikakvog razloga stalno prati loše raspoloženje, razdražljivost, gubitak vitalnosti i interesovanja za ono što se dešava okolo, možda vam je otkazao endokrini sistem. Možete sami upravljati. Za početak pokušajte promijeniti dnevnu rutinu i način života: idite ranije u krevet, osigurajte sebi zdrav i čvrst san, provodite više vremena na otvorenom i suncu. Ne zaboravite na fizičku aktivnost, pronađite neku vrstu sporta koji vam se sviđa i bavite se njime barem na amaterskom nivou. Pregledajte svoj jelovnik, dodajte hranu bogatu triptofanom i tirozinom. Ako osjećate neodoljivu želju za brašnom i slatkim, pokušajte se ograničiti na takvu hranu, jer kratkoročni efekat koji se postiže od čokolade i lepinja nijepostoje problemi sa figurom i izgledom. Zapamtite da je nedostatak hormona sreće često uzrokovan velikim stresom i sukobima. Pokušajte ih izbjeći, ali u modernom svijetu to je izuzetno teško učiniti, pa je bolje promijeniti svoj stav prema životu: ne morate se uznemiravati zbog sitnica, pokušajte vidjeti uglavnom dobre strane u životu. Čuvajte sebe, pravite male poklone i užitke za sebe, posvetite više vremena svojim omiljenim aktivnostima i sastancima sa voljenima.
Uopšte, radi ono što te čini srećnim. Tokom dugotrajne depresije može se javiti želja za nezdravim navikama kao što su pijenje alkohola i droga, kao i pušenje. Borite se sa ovim navikama i zapamtite da vas one neće usrećiti, već će vam samo dati lažan i vrlo kratkotrajan osjećaj euforije, a kasnije donijeti samo još problema. Ako osjećate da se sami ne možete nositi, a i dalje vas napada melanholija i depresija, nemojte oklijevati da potražite pomoć od specijaliste.
