Nakon dugog dana na poslu, nema ništa bolje od odlaska u krevet. Spavanje je važan dio ljudskog života i proces bez kojeg nije poremećena samo funkcija mozga, već s vremenom i sve druge vitalne funkcije. Zato se zdravom snu i u svemiru posvećuje odgovarajuća pažnja.
Pa kako astronauti spavaju u svemiru? Da li "noćni" odmor provode u slobodnom letu oko ISS-a ili za nešto pričvršćuju svoja mjesta za spavanje i sebe? Da li im uslovi bestežinskog stanja pomažu ili ometaju? Kako astronauti spavaju na ISS-u, fotografije mjesta za spavanje, kao i raspored rada možete pogledati u nastavku.
Zemaljska radoznalost
Mi, obični ljudi, oduvek smo bili zainteresovani za svaki aspekt života astronauta u svemiru. Sve njihove aktivnosti, od istraživačkog rada do lične higijene, izazivaju veliku znatiželju. Kao i mnoge druge rutinske aktivnosti koje obavljaju u niskoj gravitaciji, spavanje na ISS-u se veoma razlikuje od onoga na šta su navikli na Zemlji, pa nas jako zanima kako spavaju astronauti.
Napet radni raspored, fizički i psihički stres, česti izlasci i zalasci sunca, zračenje i mnoge drugeaspekti života u Zemljinoj orbiti utiču na kvalitet odmora, kao i na to kako astronauti spavaju u svemiru. Fotografije i video zapisi iz NASA-e i drugih izvora pokazuju neobične uslove spavanja za nas zemljane.
Neudobno spavati na plafonu… ili ne?
Kabine pod pritiskom i odjeljci Međunarodne svemirske stanice su visoko ventilirani, pružajući astronautima isti zrak koji udišemo na Zemlji na nivou mora. Ovo je veoma važno za odmor, jer se tokom spavanja vrlo lako ugušiti na izdahnutom ugljen-dioksidu.
Osim toga, odmaranje u nultoj gravitaciji ljudima nije baš poznato. Na ISS-u ne možete samo staviti dušek na pod i otići na spavanje. Ne samo da će usnuli astronaut lagano plutati oko svemirske stanice, već će ga i nevezani dušek pratiti.
Zbog činjenice da u niskoj gravitaciji ne postoje poznati koncepti "dole" i "gore", astronauti se mogu smestiti za noć bilo gde, čak i na plafonu.
Kreveti
Većina članova posade na ISS-u spava u privatnim kabinama ili modulima za odmor. Postoje i posebno opremljene kabine za spavanje, slične tuš kabinama, gdje se vreća za spavanje pričvršćuje za zid pomoću posebnih kaiševa. Razlika između ovih kabina za spavanje i privatnih kabina je u tome što su zvučno izolovane.
Da bi se osigurao najefikasniji odmor, astronaut bi trebao biti dobro "spakovan" prije odlaska u krevet. Poželjno je to učiniti na način da se izbjegnu nevoljni pokreti ruku i nogu u bestežinskom stanju. Zapravo, astronauti se čvrsto povijajuvreća za spavanje prije spavanja.
Problemi sa spavanjem
Budući da ISS kruži oko Zemlje nekoliko puta dnevno, astronauti mogu gledati zalazak i izlazak sunca čak 16 puta u 24 sata. Ovaj jedinstveni spektakl oduzima dah i remeti uobičajeni cirkadijalni ritam na koji se tijelo i mozak na Zemlji navikavaju. Kršenje ovog ritma može dovesti do problema sa spavanjem, pa se astronauti striktno pridržavaju dnevne rutine i pokušavaju spavati 8 sati dnevno.
Nedostatak sna može negativno uticati ne samo na kognitivne funkcije, već i na cjelokupno zdravlje. Loš odmor može dovesti do umora i promjena raspoloženja, kao i metaboličkih poremećaja, srčanih bolesti i gastrointestinalnih poremećaja, a da ne spominjemo nepažnju i lošu koncentraciju, što opet dovodi do nesreća na poslu.
Astronauti koriste brojne taktike kako bi osigurali da izvuku maksimum iz svog odmora. Zanimljivo je da neke od ovih trikova mogu uzeti u obzir obični zemljani koji se suočavaju s nesanicom.
Pravi pristup
Znanje je moć! Proučavanje faktora koji utiču na zdrav san može uvelike olakšati proces prilagođavanja novim uslovima životne sredine, čak i tako drastičnim kao što su bestežinsko stanje i 16 izlazaka i zalazaka sunca dnevno.
Astronauti definitivno dobijaju potrebnu količinu fizičke aktivnosti (na ISS-u postoji nekoliko sportskih simulatora), pokušajte ograničiti interakciju saelektronski uređaji nekoliko sati prije spavanja, unesite potrebnu količinu hranjivih tvari i pokušajte slijediti uobičajeni zemaljski cirkadijalni ritam.
Spavanje po rasporedu
Sinhronizacija rasporeda spavanja s cirkadijalnim ritmom tijela pomaže astronautima da spriječe nesanicu i umor. Na Zemlji, gdje se tijelo prirodno aklimatiziralo na 24-satni dan, to je mnogo lakše nego u svemiru, gdje sunce izlazi 15-16 puta dnevno. Prvih nekoliko dana ili čak sedmica, astronauti se moraju potruditi da se pridržavaju uobičajenog rasporeda spavanja. To nije lako, pogotovo s obzirom na to da se, osim na poremećeni cirkadijalni ritam, moraju naviknuti i na druge komplikacije.
Svaki astronaut ima svoj raspored rada, koji jasno definira vrijeme odmora, savjete o prehrani i potrebnoj količini fizičke aktivnosti.
Održavajte optimalne uslove spavanja
Programeri ISS-a su uložili i nastavljaju da ulažu sve napore da astronautima omoguće ugodan boravak na svemirskoj stanici, bez obzira koliko dugo on može biti. Ovo uključuje osiguravanje zdravog, neprekidnog sna.
Privatne kabine astronauta omogućavaju im da budu što je moguće više izolovani od ostatka posade, što osigurava efikasan rad u smjenama.
Drugi kontrolisani faktori okoline koji utiču na san članova posade na stanici uključuju temperaturu, osvetljenje, ventilaciju, buku i posebne sigurnosne pojaseve,koji omogućavaju astronautima da osiguraju svoju vreću za spavanje i spavaju u jednom položaju.
Prirodno i vještačko svjetlo
Međunarodna svemirska stanica se okreće oko Zemlje svaka 92 minuta. Tako članovi posade posmatraju oko 16 izlazaka i zalazaka sunca dnevno. Ova stalna promjena dana i noći negativno utječe na cirkadijalni ritam tijela astronauta. Da bi se minimizirao ovaj negativni uticaj, na ISS-u se koristi efikasno veštačko osvetljenje.
Terapija i lijekovi
Uprkos činjenici da je svemirska stanica udaljena 400 kilometara od Zemlje, zemaljska podrška je dostupna 24 sata dnevno, a uključuje obučene psihologe koji mogu pomoći astronautima da se izbore s nesanicom. Osim toga, članovi posade uvijek mogu pribjeći pomoći lijekovima. ISS ima svoju mini apoteku, koja je više kao komplet prve pomoći za sve prilike. Sadrži preparate koji sadrže melatonin, prirodni hormon koji pomaže da se zaspi, kao i efikasnije tablete za spavanje. Reakcija astronauta na svaki lijek koji se nalazi u ISS kompletu prve pomoći provjerava se prije leta u orbitu.
