Kada se početnik u jogi, koji počinje dubinski poznavati svoje tijelo, okrene anatomiji, saznaje zanimljivu činjenicu. Mišići koji podižu lopatice nalaze se u vratu, a ovaj trenutak je obično iznenađujući. Logičko razmišljanje ne funkcioniše. Mada, s druge strane, gdje bi ovaj mišić mogao biti ako ne iznad kontroliranog objekta?
Lokacija i funkcije
Početak mišića traje od prva četiri vratna pršljena, pričvršćujući se u snopovima sa strane. Na putu prema dolje fiksira se za gornji ugao lopatice sa strane kičme, skrivajući se ispod trapeznog mišića.
Na latinskom, mišić koji podiže lopaticu zvuči kao musculus levator scapulae. U prijevodu, levare znači "podizanje", a scapulae znači "lopatica", što daje potpunu definiciju funkcionalnosti ovog mišića.
Njegova vodeća funkcija je naznačena u nazivu mišića. Osim toga, pomaže rotirati vrat, naginjati ga u stranu prema sebi, a djeluje i kao ekstenzor cervikalne regije. Upravo ovaj mišić tako aktivno pokušava pomoći da podignete glavu više u Sarpasani i pozi psa prema gore. cijeli mišićprilično mali i ima ograničen opseg djelovanja, ali istovremeno je uključen u većinu vježbi na ramenom pojasu ne kao vođa, već kao pomoćni.
Kako se osjeća hipertonus levator lopatice?
Bol u bočnoj strani vrata cijelom dužinom, bol u ramenskom zglobu i ispod lopatice, ograničena pokretljivost vrata - ovi faktori ukazuju na pretjeranu napetost mišića. Pri palpaciji se osjeća grč u obliku pečata, koji se lako osjeti ispod kože u donjem uglu vrata, sa strane trapeznog mišića. Pokreti koji podižu lopaticu su otežani, a pomeranje zglobova ramena unazad daje olakšanje.
Vrlo često, praktičari pogrešno smatraju da je bol u ramenom zglobu problem ili povreda ovog područja. U stvari, ovo reaguje na tačku okidača mišića koji podiže lopaticu. Ona je ta koja je ključ za probleme koje treba riješiti.
Najpovoljniji način za ublažavanje stresa
Nakon dužeg vremena provedenog u kancelariji za kompjuterom, možete osjetiti bol u vratu i umor u ramenima: ovo je signal da trebate napraviti pauzu od tri minute i osloboditi napetost iz mišića. Nagnite glavu u stranu, u pravcu lezije, pokušavajući da spustite uho na rame što je niže moguće (ali ne obrnuto!). Zadržite ovo stanje oko 15-20 sekundi, a zatim napravite lagani okret vrata u suprotnom smjeru, podižući bradu prema gore i postepeno uklanjajući nagib zbog kretanja naprijed i dolje. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi, zatim se opustite i ponovite u drugomstrana.
Ova vježba se može raditi bilo gdje uz mali raspon pokreta i minimalan napor. Još jedan važan aspekt: morate disati duboko i ravnomjerno kroz nos.
Vježbe postizometrijske relaksacije
Mišić levator lopatice se prilično lako rasteže. Iz tog razloga, praktičari često zanemaruju sljedeće odredbe kao lake i elementarne. Takva žudnja iza složenih položaja jedna je od zamki koja stoji na putu jogiju: nasjedajući na nju i ne radi osnovne vježbe, on je podložan mikrotenzijama i asimetričnim grčevima malih mišića, što će zauzvrat voditi pogrešnim put.
Vježba 1. Lappasana A: Ležeći na stomaku, stavite pravu desnu ruku na lijevu tako da dlan gleda prema gore. Svi spojevi moraju biti u istoj ravni. Ruka je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na torzo. Druga ruka leži uz tijelo prema dolje, dok ramenim zglobom pokušavamo ležati na vrhu desne ruke. Glava je okrenuta ulijevo tako da uho dodiruje pod.
Vježba 2. Marichiasana A vrlo dobro isteže mišić levator lopatice, ako istovremeno nagnemo glavu u stranu od vodeće ruke (one koju držimo i pokušavamo da ispravimo).
Zašto se mišić prenapreže?
Najčešćim uzrokom grčeva u ovoj oblasti smatra se duga pozicija glave okrenute u stranu ili nagnute. Problemi mogu dovesti do skrivene početne faze u razvoju bolesti gornjeg dijelarespiratornog trakta. Spazam može nastati zbog nepravilnog položaja glave tokom spavanja, kao i u procesu pogrešne prakse joge ili rada sa teškim utezima.
Kako bi se spriječilo prenaprezanje mišića koji podižu lopaticu, u praksi joge treba obratiti pažnju na položaj vrata i glave u asanama snage: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana i u ravnoteži na rukama: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nema potrebe da pokušavate da balansirate sa svojim vratom, odnosno pazite da centar radi ispravno.
Kada radite sa teškim utezima, takođe treba da obratite pažnju na položaj glave u trenutku dizanja utega, izbegavajući napetost mišića i neravnomernu raspodelu težine u ramenom pojasu.
U praksi joge, ključni faktor je potpuna svijest o tome šta se dešava i odsustvo prebacivanja napora na sekundarne mišiće. Tek tada će tijelo raditi ispravno i bez izobličenja. Ako zanemarite ova pravila, kronični hipertonus dubokih mišića može dovesti do ozljeda ili pojave bolesti drugačije prirode.
