Razvojom fizičkih sposobnosti bave se različite nauke vezane za fizičko vaspitanje i sport: pedagogija, psihologija i fiziologija. Da bi se riješili problemi vezani za fizički razvoj i obrazovanje, potrebno je ne samo pažljivo pristupiti određivanju izdržljivosti, gipkosti i drugih fizičkih kvaliteta, već i traženju optimalnih sredstava i metoda za njihov razvoj.
Šta su fizičke kvalitete?
Takve kvalitete su, prema definiciji, predstavljene snagom, brzinom, izdržljivošću, fleksibilnošću, spretnošću. One su u direktnoj vezi sa motoričkim sposobnostima i zapravo su njihova osnova. Oni se manifestiraju u motoričkim vještinama i sposobnostima. Fizičke kvalitete su urođene, one obezbjeđuju čovjekovu motoričku aktivnost.
Šta je fleksibilnost u fizičkom vaspitanju: definicija
Dobro razvijena fleksibilnost je neophodnarazni sportovi. Jedan od zadataka koje rješava fizičko vaspitanje je razvoj fleksibilnosti. Dobro razvijena ova fizička kvaliteta je važan uslov za uspješan trening u fizičkim vježbama.
Jedna od manifestacija fleksibilnosti povezana je sa unutrašnjim promenama koje utiču na zglobove, mišiće i kardiovaskularni sistem. Posljedice nedovoljne fleksibilnosti mogu biti poremećaji držanja, osteohondroza, naslage soli, promjene u hodu. Nedovoljna fleksibilnost kod sportista može dovesti do povreda i sprečiti savršeno savladavanje tehnike.
Sama definicija fleksibilnosti koristi se za označavanje svojstava motornog aparata, koja određuju stepen mobilnosti njegovih veza jedna u odnosu na drugu.
Karakteristika fleksibilnosti
U raznim sportskim i industrijskim aktivnostima, fleksibilnost djeluje kao faktor uspjeha. Omogućava bolje i brže savladavanje tehnika izvođenja pokreta, doprinosi ekonomičnijem korišćenju brzine, snage i drugih fizičkih kvaliteta, što omogućava mnogo efikasnije postizanje praktičnih rezultata.
Prema definiciji fizičkog kvaliteta fleksibilnosti, istovremeno se odnosi na strukturu i funkcije mišićno-koštanog sistema, odnosno djeluje kao morfofunkcionalni. Kroz ovaj kvalitet određuju se granične granice pokreta različitih dijelova tijela.
Klasifikacija
Kao najvažnije karakteristike,koji omogućavaju klasifikaciju fleksibilnosti su sljedeći faktori:
- u kom modu rade mišići;
- Korišćenje ili ne eksterna pomoć.
Prema ovome možemo razlikovati takve oblike fleksibilnosti kao:
- dinamički (pojavljuje se u pokretu);
- statičan (omogućava vam da zadržite položaj tijela);
- aktivan, može se okarakterisati veličinom amplitude pokreta tokom samostalnog vježbanja zbog mišićnih napora tijela;
- pasivno, gde je karakteristika maksimalna vrednost amplitude pokreta, koja se postiže pod spoljnim uticajem.
Obilježja manifestacije
Prema definiciji, fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta sa značajnom amplitudom. Ovaj termin je najprihvatljiviji u slučaju kada se razmatra pokretljivost svih zglobova tijela u cjelini. U odnosu na pojedinačne zglobove, prikladnije je koristiti koncept "pokretljivosti". Zahvaljujući dobroj fleksibilnosti, osigurana je sloboda, brzina, ekonomičnost pokreta, a povećava se i put efektivne primjene napora. Nedovoljan razvoj fleksibilnosti doprinosi otežanoj koordinaciji ljudskih pokreta, što je povezano sa ograničavanjem pokreta pojedinih dijelova tijela.
Prilikom određivanja fleksibilnosti uzimaju se u obzir oblici njenog ispoljavanja. U ovom slučaju mogu se razlikovati aktivna i pasivna fleksibilnost. Aktivna fleksibilnost određena je izvođenjem pokreta s velikimamplituda, koja osigurava vlastitu aktivnost određene mišićne grupe. Pasivna fleksibilnost se smatra sposobnošću izvođenja pokreta na koje u isto vrijeme utječu vanjske vlačne sile: napori partnera, vanjski utezi, specijalni uređaji, itd.
Prema načinu ispoljavanja (i prema definiciji), fleksibilnost se deli na dinamičku i statičku. Manifestacija dinamičke fleksibilnosti povezana je sa pokretima, statičke - sa položajima.
Fleksibilnost takođe može biti opšta i specifična. Opću fleksibilnost karakterizira velika pokretljivost (opseg pokreta) svih zglobova tijela. Posebna fleksibilnost povezana je sa amplitudom pokreta, koji odgovaraju tehnici izvođenja određene motoričke radnje.
Sredstva i metode razvoja
Najveći pedagoški učinak sredstava i metoda usmjerenih na razvijanje fleksibilnosti uočava se ako se primjenjuju sistematski i svrsishodno. Istovremeno, vježbe istezanja treba koristiti u malim količinama, ali ih treba izvoditi često.
Kao sredstvo za osiguranje razvoja fleksibilnosti, postoje vježbe koje se mogu izvoditi maksimalnom amplitudom. Imaju drugo ime - vježbe istezanja. Mišići antagonisti djeluju kao glavno ograničenje raspona pokreta. Svrha vježbi istezanja je istezanje vezivnog tkiva u ovim mišićima, želja da oni budu gipki i elastični.
Vježbajteistezanje se dijeli na aktivno, pasivno i statičko. Osnovna karakteristika aktivnih pokreta je puna amplituda izvođenja (zamahe udovima, trzaji, nagibi i rotacijski pokreti tijela) mogu se izvoditi bez predmeta i sa predmetima.
Vježbe pasivne fleksibilnosti uključuju:
- pokreti koji se izvode uz pomoć partnera;
- pokreti koji se izvode sa utezima;
- pokreti koji koriste gumeni ekspander ili amortizer;
- pasivni pokreti se mogu izvoditi i vlastitom snagom (na primjer, pri povlačenju trupa do nogu, savijanju šake drugom rukom, itd.);
- pokreti koji se izvode na školjkama (težina je težina vašeg tijela).
Prilikom izvođenja statičkih vježbi, za koje se koristi pomoć partnera, vlastita tjelesna težina ili snaga, potrebno je određeno vrijeme (6-9 s) zadržati stacionarni položaj sa maksimalnom amplitudom. Nakon završetka jednog pristupa, potrebno je da se opustite, nakon čega se vježba ponavlja.
